ไดเอทกับมันฝรั่ง

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดคืออาหารที่ไม่รวมความอดอยาก นี่เป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยม - อาหารที่มีมันฝรั่ง เป็นเรื่องง่ายและอร่อย เมนูของเธอไม่ได้ขาดอาหารเหล่านั้นที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติและการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ในช่วงเวลาสั้นๆ ควรใช้เป็นระยะเวลาสองสัปดาห์

เมนูตัวอย่าง

วันจันทร์

อาหารเช้า: ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล ขนมปัง 1 แผ่น 1 ช้อนชา โยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน: ผักกาดหอมและสลัดบีทรูท 300 กรัม กุ้งย่าง 150 กรัม 1 ช้อนชา โยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: มันฝรั่งอบไร้ไขมัน 200 กรัม เนื้อย่าง 200 กรัม มะม่วง 1 ลูก

วันอังคาร

อาหารเช้า: 1 ช้อนชา ชา ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น แอปเปิ้ลครึ่งลูก

อาหารกลางวัน: สลัดแครอทขูดและงา 200 กรัม เนื้อไก่ 100 กรัม ลูกแพร์ 1 ลูก

อาหารเย็น: สลัดมันฝรั่ง 300 กรัม มันฝรั่งต้ม อาร์ติโชก น้ำมะนาว และเฟต้าชีส ส้ม 1 ผล

วันพุธ

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาเขียว 1 ช้อนชา

อาหารกลางวัน: ปลาย่าง 200 กรัม (แซลมอน / ทูน่า), 1 แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: มันฝรั่งอบ 300 กรัมพร้อมเครื่องเทศสด

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: กีวี 4 ลูก แอปเปิ้ล 1 ลูก

อาหารกลางวัน: ไข่เจียวโปรตีน 4 ตัว, ผักกาดหอม 200 กรัมพร้อมต้นหอม, ส้มโอ 1/2 ผล

อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม 200 กรัม กะหล่ำปลีและสลัดแครอท 100 กรัม

วันศุกร์

อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ช้อนชา ชาเขียว น้ำส้มคั้นสดแก้วนึง

อาหารกลางวัน: แซลมอนย่าง 150 กรัม, โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 กรัม, หน่อไม้ฝรั่งย่าง 100 กรัม, อะโวคาโดครึ่งผล

อาหารเย็น: มันฝรั่งอบกับเห็ด, เนื้อไก่งวงย่าง

วันเสาร์

อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 ถ้วยกับข้าวโอ๊ต 2 rusks 1 ช้อนชา ชาสมุนไพร

อาหารกลางวัน: ผัก 200 กรัม (นึ่ง ย่างหรืออบ) แอปเปิ้ล 2 ผล

อาหารเย็น: มันฝรั่งย่างกับเนื้อย่าง น้ำส้มหนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น ชาเขียว 1 ช้อนชา

อาหารกลางวัน: สเต็กเนื้อ 1 ชิ้น ผักนึ่ง ผลไม้แห้ง 100 กรัม

อาหารเย็น: เนื้อปลาแซลมอน 150 กรัม โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย แอปเปิ้ล. 1 ผล