อาหารอันตรายที่มีน้ำตาลและโซเดียมสูง

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ทุกคนรู้ ช็อคโกแลต เบอร์เกอร์ พิซซ่า และเครื่องดื่มซ่าๆ เป็นอันตราย. นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่อยากกินถูกต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา

ในชีวิตประจำวันของเรา อย่างไรก็ตาม เราบริโภค อาหาร ที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายต่อเรา แต่แท้จริงแล้วส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเพราะมี มีน้ำตาลและโซเดียมสูง ซึ่งเราไม่สงสัย และนี่คือ:

อาหารที่มีโซเดียมสูง

มักกะโรนีชีส

การเสิร์ฟพาสต้ากับชีสตามปกติมีโซเดียมมากกว่า 1,000 มก. หากต้องการทราบค่านี้ โปรดทราบว่าในหนึ่งวันคนไม่ควรบริโภคเกิน 1500 มก.

สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ

จะซื้อแบบกระป๋องหรือแบบขวดก็ไม่เกี่ยวกัน เพราะทั้งสองกรณีจะไปด้วยกัน will ปริมาณโซเดียมสูง (เกลือ). ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าเป็นสปาเก็ตตี้กับซอสมะเขือเทศ เราขอแนะนำให้คุณปรุงเอง ซึ่งจะมีประโยชน์และรสชาติมากกว่า เพราะคุณสามารถใส่ทุกอย่างที่ต้องการได้

ผักกระป๋อง

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าเป็นไปได้อย่างไรที่ผักกระป๋องจะดูสดอยู่เสมอ? คำตอบอยู่ในโซเดียม (เกลือ) ผู้ผลิตใส่เกลือจำนวนมากลงในผักกระป๋อง เพราะจะทำให้ผักดูสด ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณใช้ผักสดหรือผักแช่แข็งในมื้ออาหารของคุณ

ซุปกระป๋อง

ไม่รู้ว่าเคยกินซุปกระป๋องหรือเปล่า แต่ถ้าเคย ก็อดไม่ได้ที่จะตกลงว่า ค่อนข้างเค็ม. นอกจากนี้ยังใช้กับผู้ที่กล่าวว่ามีโซเดียมน้อย อันที่จริง ซุปกระป๋องส่วนใหญ่มีโซเดียมมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน หากคุณยังคงรู้สึกเหมือนเป็นซุป ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีปริมาณโซเดียมน้อยกว่า 400 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

มันฝรั่งทอดแผ่น

มันฝรั่งทอดกรอบเป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตขัดสี ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และโซเดียมที่มากเกินไป นั่นน่าจะเพียงพอที่จะหยุดคุณไม่ให้บริโภคมัน แต่มีมากกว่านั้น มันฝรั่งทอดยังประกอบด้วยมันฝรั่งซึ่งเป็นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต เมื่ออาหารดังกล่าวถูกเตรียมที่อุณหภูมิสูง เช่นเดียวกับมันฝรั่งทอด อะคริลาไมด์จะถูกปล่อยออกมา อะคริลาไมด์เป็นผลพลอยได้ที่ไม่มีรสจืดและมองไม่เห็นซึ่งการศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด

อาหารที่มีน้ำตาลสูง

โยเกิร์ตข้าวโอ๊ต

ในถังโยเกิร์ตข้าวโอ๊ต 200 มล. ปริมาณน้ำตาลสามารถเข้าถึง 30 กรัม นอกจากนี้ยังมีสารเคมีต่าง ๆ ที่เติมแต่งกลิ่นนมและให้กลิ่นหอม

น้ำผลไม้

น้ำผลไม้จากธรรมชาติถือเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนเครื่องดื่มอัดลม เหตุผลก็คือน้ำตาลมักถูกนำเสนอเป็นน้ำเชื่อมฟรุกโตสและฟรุกโตส-กลูโคส ซึ่งมีจำนวนแคลอรีเท่ากับน้ำตาล - 4 แคลอรีต่อกรัม อันที่จริง มีน้ำผลไม้จากธรรมชาติมากมายที่มีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าเครื่องดื่มอัดลม

น้ำสลัด

หลายแบรนด์โฆษณาว่าน้ำสลัดของพวกเขาปราศจากไขมันหรือมีแคลอรีต่ำ ในขณะที่น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะอาจมีน้ำตาลเกือบ 25 กรัมซึ่งถูกปิดบังไว้อีกครั้ง

มูสลี่

มูสลี่เป็นทางเลือกในการเริ่มต้นวันใหม่สำหรับหลายๆ คนที่กำลังพยายามกินเพื่อสุขภาพ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น เราขอแนะนำให้คุณอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง เพื่อไม่ให้กลายเป็นว่าคุณเลือกผิด มีมูสลี่ซึ่งมีน้ำตาล 1-2 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 20 กรัม แต่ก็มีมูสลี่ที่มีน้ำตาลเกือบ 50 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ดังนั้นจงเลือกอย่างระมัดระวัง

สด

ผลไม้สดถือเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นตัวอย่างเช่น น้ำส้มหนึ่งแก้วมีน้ำตาล 8-10 กรัม เหตุผลก็คือเพื่อที่จะทำผลไม้สด มีการใช้ผลไม้หลายชนิดและน้ำตาลจะถูกถ่ายโอนไปยังน้ำผลไม้คั้น แต่ในขณะเดียวกัน ใยอาหารที่มีทั้งผลไม้ก็ถูกนำออกไป ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณเลือกผลไม้มากกว่าผลไม้สดเสมอ