2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ไม่น่าแปลกใจเลยที่แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งในร่างกายของเรา ท่ามกลางบทบาทสำคัญของเขาคือ:
- สร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงและช่วยให้แข็งแรงตามวัย
- จำเป็นสำหรับการส่งกระแสประสาท;
- ช่วยให้เลือดแข็งตัว;
- ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ;
และคุณรู้หรือไม่ว่า:
แคลเซียมน้อยเกินไปอาจนำไปสู่นิ่วในไต แม้ว่านิ่วในไตส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นเมื่อแคลเซียมรวมกับออกซาเลตหรือฟอสฟอรัส แต่มีน้อยคนที่รู้ว่าการขาดแคลเซียมอาจทำให้เกิดนิ่วได้เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการใช้แคลเซียมน้อยเกินไปในอาหารของเราอาจทำให้ระดับออกซาเลตเพิ่มขึ้นและอาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมกับวัยของคุณ
ทุกวันเราสูญเสียแคลเซียมทางผิวหนัง เล็บ ผม เหงื่อ แต่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตแคลเซียมใหม่ได้ด้วยตัวเอง หากเราได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารที่เรากินเข้าไป เราก็ไม่จำเป็นต้องเสริมอาหารเสริมเพิ่มเติม นอกจากนี้ ร่างกายยังดูดซึมแคลเซียมจากอาหารได้ดีกว่าอาหารเสริม หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะทานอาหารเสริมดังกล่าวอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก!
คุณรู้หรือไม่ว่าปริมาณแคลเซียมในผักโขม 100 กรัม (99 มก.) เกือบเท่ากับในนม 100 มล. (125 มก.) ความแตกต่างก็คือ ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมจากนมได้มากกว่าผักโขมถึงห้าเท่า
แคลเซียมช่วยให้นอนหลับสบาย สมองใช้แคลเซียมเพื่อผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้นอนหลับ จากการศึกษาพบว่า การขาดแคลเซียมทำให้นอนหลับไม่สนิทและนอนหลับยาก
