2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
70% ของคนล้มเหลวในการลดน้ำหนักให้สำเร็จเพราะพวกเขาไม่สามารถทนต่อความหิวได้ แม้ว่าคำแนะนำที่ทันสมัยจะช่วยให้การรับประทานอาหารที่เพียงพอ แต่ก็ยังมีการกีดกันบางอย่างและกลายเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ในการมีร่างกายที่แข็งแรง
คุณไม่จำเป็นต้องสิ้นหวังหรือตำหนิเจตจำนงของคุณ เพราะมีตัวเลือกสำรองอยู่เสมอ วันนี้เราจะมาแนะนำ อาหารสีขาว ซึ่งรับประกันการลดน้ำหนักที่เอวอย่างน้อยสองสามปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ อาหารนี้มีหลายรูปแบบที่คุณอาจเคยได้ยิน - อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือโปรตีน
อาหารสีขาวอาจทำให้เข้าใจผิด แต่ห้ามอาหารขาวส่วนใหญ่ เช่น แป้ง น้ำตาล ขนมปัง ในทางกลับกัน อาหารขาวที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดก็ได้รับอนุญาต แม้กระทั่งข้าว ระบอบการปกครองนี้ไม่ได้ทำงานบนหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน แต่เกี่ยวกับองค์ประกอบทางโภชนาการที่คัดสรรมาอย่างดีและคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์อาหาร ตลอดจนการคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคอย่างถูกต้อง
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในช่วงลดน้ำหนัก: ไก่ขาวหรือไก่งวง (มากถึง 500 กรัมต่อวัน), ไข่ต้ม (มากถึง 3 ครั้งต่อวัน), ข้าวขาว, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, แอปเปิ้ล เมนูตัวอย่างสำหรับวันใดวันหนึ่งของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:
อาหารเช้า: ชีสไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส 100 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ลูก, ชาเขียวหรือน้ำแร่
อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม 1 ฟอง
อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม 1 กำมือ ไก่ขาวต้ม สลัด (กะหล่ำปลี หั่นเป็นเส้น และน้ำส้มสายชู 1 ใน 4 ช้อนชา)
อาหารเย็น: แอปเปิ้ล 2 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง โยเกิร์ต 1 ถ้วย
สูตรนี้ง่ายต่อการปฏิบัติตามเนื่องจากชีสกระท่อมช่วยลดความอยากอาหารได้ ไข่ยังช่วยให้ได้ผลดีเนื่องจากทำความสะอาดร่างกาย ที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวันคือประมาณ 14.00 น. และอาหารเย็น - ไม่เกิน 20.00 น.
พิเศษสำหรับตอนเย็น คุณสามารถซื้อไวน์ขาวสักแก้วได้ ลักษณะเงื่อนไขที่สำคัญของอาหารใด ๆ คือการดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 1.5 ลิตร การออกกำลังกายเบาๆ หรือการเดินจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
