อายุเท่าไหร่จึงควรบริโภค

2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33

ทุกช่วงชีวิตต้องถูกกำหนดโดยความต้องการที่จะตอบสนองความต้องการของความต้องการทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารตั้งแต่ 0 ถึง 1 ปี:

น้ำนมแม่ - ในช่วง 6 เดือนแรก น้ำนมแม่จะตอบสนองความต้องการของทารกทุกคน หลังจากเดือนที่ 6 ควรให้นมแม่ต่อเนื่องได้นานถึง 2 ปีโดยได้รับสารอาหารเพิ่มเติม

ให้อาหารตั้งแต่ 1 ถึง 6 ปี:

สำหรับพัฒนาการของร่างกายในช่วงนี้ควรทานโยเกิร์ต ชีส คอทเทจชีส เป็นต้น เพราะจะอุดมไปด้วยแคลเซียม เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันควรบริโภคส้ม, ส้มเขียวหวาน, มะเขือเทศ, บรอกโคลี อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินซี พริกเขียวและพริกแดงสูงสามารถใช้เป็นวิธีแปรงฟันในทารกได้

ควรบริโภคปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีในปริมาณที่ต้องการ อุดมไปด้วยวิตามินดี ปลาแซลมอน 85 กรัมครอบคลุมความต้องการวิตามินดี 2 เท่าของร่างกาย ไข่แดงและโยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยวิตามินดี แหล่งวิตามินดีที่สำคัญที่สุดคือแสงแดด ตากแดด 15-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับปริมาณที่จำเป็น

ให้อาหารตั้งแต่ 6 ถึง 12 ปี:

จำเป็นต้องบริโภคเนื้อแดง ซีเรียล เครื่องใน พืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืชน้ำมัน เนื่องจากอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก สิ่งสำคัญคือต้องกินโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ได้แก่ เนื้อสัตว์ นม ไข่ พืชตระกูลถั่ว

เลียนแบบ - ในช่วงเวลานี้ เด็กเลียนแบบพ่อแม่ในแง่ของนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

อาหารตั้งแต่ 12 ถึง 18 ปี:

อาหารเช้า: จากการศึกษาพบว่านักเรียนในวัยนี้ ถ้ากินอาหารเช้าในตอนเช้า จะทำงานได้ดีในโรงเรียนมากกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า

น้ำ: การได้มาซึ่งนิสัยการดื่มน้ำในช่วงเวลาของการพัฒนาร่างกายนี้มีส่วนช่วยในการบริโภคน้ำที่เพียงพอต่อไป

โภชนาการตั้งแต่ 18 ถึง 30 ปี:

กรดโฟลิก - ร่างกายใช้กรดโฟลิกเพื่อสร้างเซลล์ใหม่ที่แข็งแรง แหล่งที่ดีที่สุดของกรดโฟลิก ได้แก่ ตับ ผักใบ พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดพืชอื่นๆ

สารอาหารต้านอนุมูลอิสระ - นอกเหนือจากการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและอ่อนเยาว์แล้วยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มระดับพลังงาน คุณสามารถรับได้โดยการกินแตงโม มะเขือเทศ ส้มโอ แอปริคอต มะม่วง แครอท เชอร์รี่ เชอร์รี่ และองุ่น

โภชนาการตั้งแต่ 30 ถึง 50 ปี:

ไฟเบอร์ - ความเสี่ยงของโรคมะเร็งเพิ่มขึ้นตามอายุ ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะบริโภคถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วแดง โฮลเกรนและขนมปังมัลติเกรน ซีเรียลที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น พาสต้าและข้าวกล้อง วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดพืช ผลไม้สดและแห้ง ผัก ซีเรียล

Omega-3 - มีส่วนช่วยในการผลิตพลังงาน โปรแกรมอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ขจัดความเหนื่อยล้า เพิ่มการทำงานของการรับรู้ ช่วยเรื่องน้ำตาลในเลือดสูงและความดันโลหิต โรคไขข้อ ไมเกรน และปัญหาผิว โอเมก้า -3 พบได้ในปลาที่มีน้ำมัน วอลนัท อัลมอนด์ ถั่ว ถั่วเหลือง ถั่วชิกพี ผักใบเขียว

อาหาร 50+

กระดูกที่อ่อนแอต้องการแคลเซียม ดังนั้นควรดื่มนมสดหรือโยเกิร์ตวันละ 2-3 แก้ว สังกะสี - สำหรับผมร่วง, ผิวหนัง, กระดูก, การรักษาบาดแผล จำเป็นต้องมีสังกะสี มีอาหารทะเล อัลมอนด์ วอลนัท ไข่

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ โดยให้แสงแดดส่องถึง 15-30 นาที หรือรับประทานปลาที่มีน้ำมันเพียงพอ