อาหารต้านการสะสมของไขมัน

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ไม่มีไม้กายสิทธิ์ที่จะลดน้ำหนักได้ทันที เมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแล้ว ยังมีอาหารที่มีพลังในการเผาผลาญไขมันที่คุณไม่มีวันกำจัดได้

ในบทความนี้เราจะมาแนะนำให้คุณรู้จักกับ อาหารที่ลดการสะสมของไขมันได้ดีที่สุด ในร่างกายมนุษย์ ดูว่าพวกเขาเป็นใคร

อาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก

โปรไบโอติกในอาหารหมักดอง เช่น กิมจิ คีเฟอร์ไม่หวาน หรือโยเกิร์ต ช่วยให้ระบบย่อยอาหารย่อยอาหารได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับสารอาหารมากกว่าอาหารอื่นๆ ที่คุณกิน ซึ่งจะทำให้มีความอิ่มมากขึ้น

คำแนะนำ: ต้องการขนมเพื่อสุขภาพหรือไม่? เพิ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบลงในโยเกิร์ตหรือ kefir

ปลาแซลมอนป่า

ปลาที่มีไขมันดีสูงสามารถช่วยกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการได้ ปลาแซลมอนป่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมากและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต่อสู้กับการอักเสบ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะอิ่มตัวเป็นระยะเวลานาน และการกินโปรตีนที่เพียงพอทุกวันจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันมากขึ้นเมื่อคุณพักผ่อน

คำแนะนำ: ย่างปลาแซลมอนบนชิ้นมะนาวเพื่อไม่ให้แห้ง

อาโวคาโด

ไขมันดีในอะโวคาโดสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ อะโวคาโดมีไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานและป้องกันความอยากอาหาร อะโวคาโดยังมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยป้องกันการกักเก็บน้ำและท้องอืด

แมกนีเซียมในอะโวคาโดมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เพราะมันกระตุ้นเอนไซม์หลายร้อยชนิดที่ควบคุมการย่อยอาหาร การดูดซึม และการใช้โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

คำแนะนำ: เปลี่ยนอาหารเช้าด้วยการทำขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดแทนขนมปังปิ้งด้วยเนย ซึ่งช่วยได้ can ลดไขมัน ในช่องท้อง

ไข่

รูปภาพ: 1

ไข่เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีนและไขมัน พวกเขาให้ความอิ่มนานในขณะที่ลดความต้องการอาหารเช่นเดียวกับระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งมักจะนำไปสู่การกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณต้องการ เผาผลาญไขมันส่วนเกิน และจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

คำแนะนำ: กินไข่แดงเสมอ! ไข่แดงอุดมไปด้วยโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ในการช่วยดูดซับไขมัน โคลีนช่วยล้างพิษตับและเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีตับมันที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้นและโรคอ้วน

ถั่วและเมล็ด

นอกจากนี้ แมกนีเซียม ถั่วและเมล็ดพืชดิบ เช่น อัลมอนด์ พีแคน และเมล็ดฟักทองยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถลดรอบเอวได้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันจำเป็น รวมทั้งโอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

คำแนะนำ: อัลมอนด์เป็นทางเลือกที่ดีก่อนออกกำลังกายเพราะกรดอะมิโนแอล-อาร์จินีนซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น