2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
เป็นเรื่องง่ายมากสำหรับสัตว์ในธรรมชาติที่จะรักษาร่างกายให้เป็นปกติ สิ่งมีชีวิตที่เป็นโรคอ้วนไม่สามารถพบได้ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ
อย่างไรก็ตาม ความอ้วนทำให้เรารู้สึกว่าเป็นคนที่พยายามหนีจากธรรมชาติและทำให้ตัวเองไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในทุกวิถีทาง ดร. Gaydurkov นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงอธิบายกับสื่อ
นักโภชนาการเสนอโครงสร้างที่เป็นแบบอย่างของอาหารที่จะช่วยให้หลายคนลดน้ำหนักได้
1. โปรแกรมลด 14 วัน
เมื่อเริ่มรับประทานอาหารนี้ จำไว้ว่าจุดประสงค์ของอาหารนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสารที่ไม่จำเป็นออกไปด้วย
ในช่วงสองสัปดาห์นี้ ผลไม้ดิบ (ไม่มีกล้วย) ผักดิบ ถั่วดิบ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) จะถูกรับประทาน ขณะที่เกลือและไขมันเป็นสิ่งต้องห้ามโดยสิ้นเชิง
อนุญาตให้กินผักและผลไม้ได้มากถึง 2 กิโลกรัมและถั่วมากถึง 200 กรัมต่อวัน ผลิตภัณฑ์อาหารสามารถบริโภคได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม ไม่ควรผสมผลไม้กับอาหารอื่นๆ ควรรับประทานในขณะท้องว่างก่อนผลิตภัณฑ์อื่นๆ ประมาณ 2 ชั่วโมง
ในช่วงเวลานี้คุณสามารถดื่มน้ำแร่และชาสมุนไพรได้ แต่ไม่ต้องใส่น้ำผึ้งให้หวาน ของเหลวถูกถ่ายระหว่างมื้ออาหาร
กีฬามีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก พยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุด
2. แหล่งจ่ายไฟเป็นเวลา 7-10 วัน
นอกจากผลิตภัณฑ์ดิบแล้ว ให้เริ่มเพิ่มในเมนูของคุณทีละน้อยและผักสีเขียวตุ๋น (ไม่มีมันฝรั่ง) ซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว: ข้าวโพด (ไม่ใช่กระป๋อง) คีนัว บัควีท ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา คุณไม่ควรเข้าถึงเกลือและไขมัน ใช้เครื่องเทศ เช่น มะนาว กระเทียม พริกขี้หนู และถั่วดิบบดเพื่อปรุงรสอาหาร
3. สร้างรูปแบบการกินที่สมดุล
ถ้าคุณไม่ทำตามขั้นตอนนี้ ผลของโยโย่ก็จะตามมา มีการปรับผลิตภัณฑ์จากสัตว์
เมื่อรวบรวมเมนูประจำวันของคุณ ให้ลองประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ประกอบด้วยอาหารจากพืชสด เมื่อกินอาหารจากสัตว์ ให้ผสมกับผักสดปริมาณมากเสมอ
หากคุณใช้เกลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเกลืออยู่ในปริมาณที่น้อยที่สุด (ไม่เกินหนึ่งหยิบมือ) ให้อาหารเกลือที่มีโซเดียมลดลงเท่านั้น
อนุญาตให้ใช้เนยได้ แต่ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน พยายามลดการใช้น้ำมันและน้ำมันมะกอก หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและปฏิเสธขนมปัง พาสต้า และมันฝรั่งทอด แทนที่ด้วยซีเรียล
หากคุณต้องการแยม เลือกผลไม้แห้งหรือทำขนมโฮมเมดจากถั่ว อินทผลัม และโกโก้ เมื่อบริโภคอาหารที่มีรสหวาน ให้รับประทานโดยลำพังเสมอโดยไม่ผสมอาหารเหล่านี้กับผู้อื่น
เมื่อคุณผ่านการควบคุมอาหารไปแล้ว คุณจะลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่า ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใดๆ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
แนะนำ:
Dr. Gaydurkov สำหรับไข่
Dr. Georgi Gaydurkov เป็นหนึ่งในนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในบัลแกเรีย ผู้เชี่ยวชาญได้แสดงความคิดเห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่าเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารหลายชนิดต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่ความคิดเห็นของ Gaydurkov เกี่ยวกับไข่คืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญไม่ปฏิเสธบทบาทสำคัญของไข่ในอาหารมนุษย์ที่สมบูรณ์ ตามที่เขาพูดไม่มีโรงเรียนโภชนาการใดที่ไม่รู้จักว่าไข่มีความสำคัญต่อมนุษย์เพียงใด แน่นอนว่านี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ ทุกคนรู้ดีว่าไข่เป็นแหล่งสารอาหารที่จำเป็นของมนุษย์ในรูปแบบที่ทำงาน