2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณมีวันที่วุ่นวายและต้องการดื่มด่ำกับ Morpheus ทันทีที่คุณกลับถึงบ้านก่อนเข้านอน นอนหลับให้สบายพร้อมอาหารค่ำซึ่งจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณปรับเมนูของคุณให้มีอาหารดังต่อไปนี้ - ปลาแซลมอน ถั่ว โยเกิร์ต ผักโขม และอื่นๆ
ถั่วและพืชตระกูลถั่วมักเป็นแหล่งวิตามินที่ดี รวมทั้ง B6, B12 และกรดโฟลิก ช่วยให้ร่างกายควบคุมวงจรการนอนหลับและการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่ผ่อนคลาย วิตามินบีสามารถช่วยคนที่นอนไม่หลับได้
ปลาแซลมอนมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิกหรือดีเอชเอ ด้วยเหตุนี้ปลาชนิดนี้จึงเพิ่มระดับฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งควบคุมการนอนหลับ
โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นแหล่งแคลเซียมและแมกนีเซียมที่ดี พวกมันมีความสำคัญมากสำหรับการนอนหลับ เพราะมันช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและเพิ่มระยะเวลาของระยะการนอนหลับลึก
ผักโขมและพืชสีเขียวเข้มมีธาตุเหล็ก สามารถช่วยป้องกันขโมยไม่ให้หลับหรือที่เรียกว่าโรคขาอยู่ไม่สุข
นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว ยังมีอาหารอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อการนอนหลับอีกด้วย พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตและวิตามินบีสูง แคลเซียม แมกนีเซียม กรดไขมันจำเป็น และกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งสมองใช้ในการสร้างยานอนหลับ
อาหารดังกล่าว ได้แก่ แซนวิชขนมปังโฮลวีตและผักกาดหอม มันฝรั่งต้มบดและกะหล่ำดอกด้วยน้ำมันเฮเซลนัทหรือวอลนัทเล็กน้อย กล้วยหั่นชิ้นอินทผลัม นมอุ่นๆ กับบิสกิต
หากช่วงนี้คุณฝันร้าย ให้โทรขอความช่วยเหลือจากชาดำและชาเขียว เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยลดโอกาสฝันร้ายได้ คนที่ดื่มชาเขียวหรือชาดำหนึ่งหรือสองถ้วยต่อวันจะฝันร้ายน้อยลง 50 เปอร์เซ็นต์
ชาช่วยลดระดับความเครียด เนื่องจากกรดอะมิโนไทอานีนที่พบในใบชา มันมีผลสงบเงียบในสมอง
เพื่อหลีกเลี่ยงฝันร้ายให้เข้านอนหลังจาก 24 ชั่วโมงและตื่นนอนหลัง 6.30 น. หากคุณหลับก่อนเที่ยงคืนและตื่นก่อนเวลาเช้าที่กล่าวถึงคุณอาจฝันร้าย
