ผลไม้และผักมากขึ้นชีวิตที่ดีขึ้น

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เราได้ยินมาหลายครั้งแล้วว่าผู้คนจำนวนมากพยายามมีสุขภาพที่ดีขึ้นและป้องกันตนเองจากโรคภัยไข้เจ็บและโรคอ้วนที่บริโภคผักและผลไม้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าคนส่วนใหญ่กินผักและผลไม้ไม่เพียงพอ

แทนที่จะรับประทานห้ามื้อที่พวกเขาต้องการสำหรับวันนั้น พวกเขากินเพียงสองมื้อเท่านั้น หวังว่าบทความนี้จะทำให้คุณคิดใหม่เกี่ยวกับอาหาร และคุณจะพบกับผักและผลไม้ที่หลากหลายขึ้น

สำหรับการเริ่มต้น คุณควรพยายามคิดบวกและเชื่อว่าคุณจะเดินบนเส้นทางเพื่อให้ได้ผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย

เราเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ประกอบด้วยพริก เห็ด ซัลซ่าหรือผักโขม ปรุงด้วยไข่ในไข่เจียวหรือห่อด้วยขนมปังตอร์ตียา จัดอาหารเช้าด้วยบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบหรือมะเขือเทศฝาน อย่าลืมเติมผลไม้ เช่น แอปเปิล ส้มโอ ส้ม หรือน้ำผลไม้เพียงอย่างเดียว เติมแพนเค้ก ซีเรียลสำเร็จรูป หรือแซนวิชด้วยกล้วย บลูเบอร์รี่ หรือสตรอเบอร์รี่

สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ให้พิจารณาผักอย่างน้อย 2 ชนิดร่วมกัน เช่น ถั่วลันเตาและแครอท หรือถั่วและข้าวโพด อย่าลืมปิดท้ายแซนวิชด้วยมะเขือเทศ หัวหอม แตงกวา หรือใบผักกาดหอม ตัวอย่างเช่น ให้นำผักสดและผักสดในที่ที่คุณกินมันฝรั่งทอดระหว่างมื้อระหว่างวัน

ปรับสมดุลความอิ่มของคุณด้วยสลัดผักสด เช่น กะหล่ำดอก แครอท ขึ้นฉ่าย แตงกวา และพริกแดง ซึ่งจะมาแทนที่มันฝรั่งทอดกรอบโดยสิ้นเชิง การรับประทานผลไม้แห้ง เช่น แอปริคอต เชอร์รี่ มะเดื่อ และอินทผลัม เป็นตัวเลือกที่ดีในการชาร์จแบตเตอรี่ตลอดทั้งวัน

อย่าลืมเก็บผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบไว้ที่บ้านเพียงพอและจัดวางให้เข้าที่ ซึ่งจะทำให้เข้าถึงได้ง่าย และคำสอนของตะวันออกเชื่อว่าทั้งครอบครัวโชคดี ในตู้เย็นควรอยู่ในระดับสายตา และในห้องนั่งเล่นควรมีชามผลไม้โปรดของครอบครัวคุณ

อย่าทิ้งผักที่ไม่ได้กินไว้จนกว่าจะเน่าเสียในตู้เย็น เป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับซุปผักหรือเป็นอาหารเสริมลาซานญ่าหรือเนื้อสัตว์

เพื่อให้เมนูของคุณสมบูรณ์ทุกวัน ให้ทานผลไม้หลากหลายชนิดผสมในสลัดผลไม้ เช่น กล้วย มะม่วง สับปะรด แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ มะพร้าว และอื่นๆ คุณสามารถเพิ่มลงในของหวานได้ เช่น แพนเค้ก ไอศกรีม หรือโยเกิร์ต

เมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหาร ให้สั่งสลัดหรือผักตุ๋นก่อน เมื่อดูบุฟเฟ่ต์ที่เต็มไปด้วยอาหารหลากหลาย ให้เริ่มต้นด้วยผักสดหรือผลไม้

เป็นขั้นตอนสุดท้าย แต่ไม่น้อย เราจะพูดถึงการสั่น รวมผลไม้ที่คุณโปรดปรานโดยมีหรือไม่มีไอศกรีมหรือโยเกิร์ต ปลดปล่อยจินตนาการของคุณและเตรียมเชคในแก้วแก้วโปรดของคุณเพื่อสัมผัสประสบการณ์ความสุขที่มากขึ้นจากการดื่ม

เราหวังว่าเราจะสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณและต้องการบริโภคผักและผลไม้ให้มากขึ้น ในฤดูร้อน เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ในเชิงบวกด้วยความคิดที่จะเพิ่มอาหารสดลงในเมนูของคุณ คุณจะประทับใจกับความหลากหลายของอาหารที่มีในฤดูร้อน เติมความรักในปริมาณมหาศาล ผสมผสานกันอย่างลงตัวระหว่างความสุขและเสียงหัวเราะเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น