2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เพื่อรักษาสุขภาพของคุณและอยู่ในรูปร่าง คุณต้องรู้ว่าต้องกินมากแค่ไหน ในร้านอาหารหลายแห่ง ส่วนใหญ่จะมีจำนวนมากเพื่อดึงดูดลูกค้า
ยิ่งมากยิ่งดี บางคนเชื่อ แต่ขนาดส่วนเพิ่มขนาดของเอว
ขนาดส่วนมีความสำคัญเนื่องจากไม่มีกลุ่มอาหารใดที่สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายได้ทั้งหมด
ความรอดเป็นหนึ่งเดียว - ความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ ส่วนอาหารควรประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ เมื่อคุณรู้สิ่งนี้แล้ว คุณจะกำหนดวิธีการกินด้วย
คุณต้องจำไว้ว่าขนาดของท้องของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน ส่วนใหญ่ในร้านอาหารจะพอดีกับจานขนาดใหญ่ ดังนั้นคุณอาจคิดว่าท้องเป็นอวัยวะที่ค่อนข้างใหญ่
แต่ความจริงก็คือท้องของคุณใหญ่พอๆ กับกำปั้น เมื่อท้องว่าง แต่มีความสามารถในการยืดขนาดเท่าฝ่ามือเมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกาย
บรรจุอาหารได้ประมาณครึ่งลิตร คุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะเมื่อท้องของคุณอิ่มประมาณแปดสิบเปอร์เซ็นต์เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม
ในการวัดส่วนและปริมาณของสารที่คุณต้องการบริโภคผ่านผลิตภัณฑ์ในระหว่างวันอย่างเหมาะสม ให้ใช้มือเป็นเครื่องมือวัด
โปรตีนหนึ่งเสิร์ฟพอดีกับฝ่ามือของคุณ ปริมาณคาร์โบไฮเดรต - ตั้งแต่ข้อมือจนถึงปลายนิ้ว และน้ำมันหรือน้ำมันมะกอก - ไม่เกินหนึ่งช้อนโต๊ะต่อหนึ่งมื้อ
ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณสามารถบริโภคได้สามถึงห้าส่วน ซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย
บางคนรับประทานผักห้ามื้อต่อวัน แต่ผักหนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับหนึ่งร้อยกรัม ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานสลัดยักษ์ได้ห้าส่วน
