2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ เซลล์ในร่างกายต้องการพลังงานแต่เช้าตรู่จึงควรได้รับจากอาหารเพื่อสุขภาพ เราต้องรู้ว่าควรยอมรับอะไรและไม่หักโหม
การสร้างนิสัยการรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญหากเราต้องการดูดี รู้สึกมีพลังงาน และมีสุขภาพดี
สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นสักแก้ว ผ่านการทดสอบในตอนเช้าในขณะท้องว่าง โดยจะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและให้ความชุ่มชื้น ไม่ว่าคุณจะเลือกอาหารเช้าแบบไหนก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอุ่นล่วงหน้า ดูในบรรทัดต่อไปนี้ ขนมที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง:
ข้าวโอ๊ต
ประกอบด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความอยากอาหาร และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย เมื่อผสมกับผลไม้แห้งหรือผลไม้สด พวกเขาจะกลายเป็นระเบิดพลังงานที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่เรา และรับประกันว่าเราจะรู้สึกดี
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตมีโปรตีนที่เราจำเป็นต้องเพิ่มพลังงานโดยไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด โปรตีนช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและช่วยสร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมันได้เร็วขึ้น
โยเกิร์ตนั้นดีต่อระบบย่อยอาหารของเราเพราะมีโปรไบโอติกที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ต่อสู้กับความดันโลหิตสูง และเสริมสร้างกระดูก
รสชาติที่ยอดเยี่ยมทำให้ อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิง. เป็นการดีที่สุดที่จะใช้มันในรูปแบบบริสุทธิ์ แต่เราจะไม่ผิดพลาดถ้าเราเพิ่มไก่ผลไม้สด
ขนมปังโฮลเกรน
นอกจากจะทำให้รู้สึกอิ่มแล้ว ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร รองรับระบบทางเดินปัสสาวะ และลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกและริดสีดวงทวาร อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่ช่วยขับสารพิษ สารกัมมันตภาพรังสี และอาหารแปรรูปที่ไม่ดีออกจากกระเพาะอาหาร เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเพราะช่วยป้องกันโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ
ไข่
พวกเขามีสารที่มีประโยชน์มากมาย - วิตามินบี, สังกะสี, กรดไขมันโอเมก้า 3 อาหารในอุดมคติหากคุณต้องการให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อโดยไม่ให้แคลอรีมาก พัฒนาความจำ ป้องกันมะเร็งเต้านม พวกเขาสร้างความรู้สึกอิ่มเอมซึ่งทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับอาหารใด ๆ
ถั่ว
วอลนัท เฮเซลนัท อัลมอนด์ ฯลฯ ถั่วมีแร่ธาตุ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังจะออกกำลังกายเพราะให้พลังงานมากโดยไม่รบกวนกระเพาะอาหารและทำให้รู้สึกหนัก พวกเขาลดคอเลสเตอรอลและช่วยรักษาหลอดเลือด ถั่วมีแคลอรีมากมาย ใช่แล้ว แต่เพื่อเป็นอาหารเสริมสำหรับนม ผลไม้ ข้าวโอ๊ต หรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ คุณจึงมั่นใจในสุขภาพและพลังงานของคุณ
Quinoa ซึ่งผักโขม
ธัญพืชเหล่านี้ปรากฏในอาหารบัลแกเรียค่อนข้างเร็ว แต่เป็นการดีที่จะทำความคุ้นเคยกับประโยชน์และการเตรียมอาหารเช้าเนื่องจากมีประโยชน์อย่างยิ่งและน่าพอใจ
ประกอบด้วยไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและทำงานกับคอเลสเตอรอล ช่วยลดความเสี่ยงของการขาดน้ำและชะลอการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาล
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องแช่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร ขอแนะนำให้เติมโยเกิร์ตหนึ่งช้อนลงในน้ำเพื่อปลดปล่อยสารอาหารออกจากเมล็ดพืช สามารถเพิ่มลงในสมูทตี้ โยเกิร์ต หรือสลัดผลไม้
ปัญหา
มันน่าอาย สุดยอดอาหารเช้าสำหรับผู้หญิง. เราเครียดและดื่ม - ดังนั้นเราจึงมีทุกสิ่งที่เราต้องการเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ สามารถปรุงด้วยผลไม้ ถั่ว นมไม่จำเป็นต้องสังเกตสัดส่วน - คุณใส่ผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบในเครื่องปั่นและอาหารเช้าก็พร้อม คีนัวและเจียยังเหมาะสำหรับการทำสมูทตี้
