2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มกินเพื่อสุขภาพและคิดเกี่ยวกับรูปร่างของคุณเพิ่มความฉ่ำให้มากขึ้น ผลไม้ฤดูร้อนในอาหาร คุณคือ. และแม้ว่าฤดูร้อนจะเต็มไปด้วยความผันผวน แต่คุณก็ยังมีเวลาที่จะเปลี่ยนลุคและเปล่งประกายด้วยรูปร่างที่สมบูรณ์แบบของคุณบนชายหาด
ดูในบรรทัดต่อไปนี้ ผลไม้ฤดูร้อนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
1. ส้มโอ
ผลไม้ชนิดนี้สามารถพูดได้ว่าเป็นสิ่งที่อยู่ระหว่างส้มโอกับส้ม และนักโภชนาการมักแนะนำให้รวมผลไม้นี้ไว้ในอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ครึ่งหนึ่งมีแคลอรี่เพียง 39 แคลอรี แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถให้วิตามินซีแก่คุณได้ทุกวัน นอกจากนี้ เกรปฟรุตยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าสามารถบริโภคได้แม้ว่าคุณจะเป็นเบาหวาน คุณยังสามารถเพิ่มมันลงในสลัดของคุณ เพิ่มความเปรี้ยวและข้อความที่น่าสนใจที่นักชิมที่แท้จริงทุกคนจะต้องประทับใจ
2. แอปเปิ้ล
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่พบบ่อยที่สุด ใช้ผลไม้ฤดูร้อนในอาหาร และในขณะเดียวกันก็มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีแคลอรีต่ำและไฟเบอร์สูงซึ่งดีต่อกระเพาะ หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก อย่าลืมใส่แอปเปิ้ลในเมนูของคุณ และคุณสามารถกินได้ทั้งแบบดิบในสลัดผลไม้และแบบอบ
3. เบอร์รี่
ไม่ค่อยมีคนที่ไม่ชอบกินสตรอเบอร์รี่ ตัวอย่างเช่น บลูเบอร์รี่ 74 กรัมที่ให้บริการมีเพียง 42 แคลอรี แต่ให้วิตามินซี 12% ของความต้องการรายวันของวิตามินซี แมงกานีส และ 18% ของวิตามินเค การกินผลเบอร์รี่ยังช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น ซึ่งเป็นข้อดีที่ไม่อาจโต้แย้งได้หากพยายาม ลดน้ำหนัก.
4. เสาวรส
หากคุณกำลังสงสัย ผลไม้ฤดูร้อนชนิดใดที่กินเพื่อลดน้ำหนัก เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากนั้นคุณสามารถหันความสนใจไปที่สิ่งแปลกใหม่ซึ่งจะช่วยคุณได้มากในงานนี้และเป้าหมายในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เสาวรสมีความอ่อนด้านใน และผลไม้มีถิ่นกำเนิดในอเมริกาใต้ อุดมด้วยไฟเบอร์มากและมีแคลอรีน้อยกว่า 100 แคลอรี จึงมีประโยชน์มากหากคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก
5. กีวี
นี่เป็นผลไม้สีเขียวขนาดเล็กที่มีเปลือกสีน้ำตาลซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ เช่น วิตามินซี อี กรดโฟลิก และไฟเบอร์ ด้วยวิธีนี้เขาจึงกลายเป็นหนึ่งในผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของชายและหญิงที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถทำทั้งสลัดผลไม้และดื่มน้ำผลไม้หรือเพิ่มลงในขนมอบของคุณ ข้อดีไม่น้อยของผลไม้ชนิดนี้คือมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก
6. แตงโมและแตงโม
เหล่านี้ ผลไม้ตามฤดูกาล ไม่เพียงแต่อร่อยมากเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องการปั้นหุ่นสำหรับฤดูชายหาด เช่นเดียวกับผลไม้ทั้งหมดที่กล่าวมา ผลไม้เหล่านี้ยังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งทำให้ผลไม้เหล่านี้มีประโยชน์มากในการลดน้ำหนัก
ตัวอย่างเช่น แตงโม 150 กรัม ให้พลังงานเพียง 45-60 แคลอรี แตงโมและแตงยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และไลโคปีน หากคุณเป็นเบาหวาน โปรดทราบว่าผลไม้เหล่านี้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งหมายความว่าคุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษกับผลไม้เหล่านี้
7. ส้ม
ผลไม้เหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน โดยทั่วไป ผลไม้เกือบทั้งหมดมีประโยชน์อย่างยิ่ง ทั้งต่อสุขภาพโดยรวมและหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ ในขณะที่ทำให้กระเพาะอาหารของเราอิ่มได้เร็วกว่าครัวซองต์หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาเป็นหนึ่งในผู้ช่วยที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการแกะสลักร่างของพวกเขา
8. กล้วย
ไม่ค่อยมีคนที่ไม่ชอบกินกล้วยหวาน หลายคนดูถูกผลไม้ชนิดนี้เพราะมันอุดมไปด้วยน้ำตาลและมีแคลอรีสูง อย่างไรก็ตาม กล้วยเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระมากมาย และวิตามิน A, B6 และ C หากคุณกินกล้วยในปริมาณที่พอเหมาะ กล้วยเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและ กำจัดปอนด์พิเศษที่น่ารำคาญได้เร็วกว่ามาก
9. อะโวคาโด
นี่ไม่ใช่ผลไม้ฤดูร้อนตามฤดูกาล แต่เราอดไม่ได้ที่จะรวมไว้ในการจัดอันดับของเรา มีแคลอรีมากกว่าผลไม้ส่วนใหญ่ในรายการจนถึงตอนนี้ แต่ก็ยังมีคุณค่าทางโภชนาการที่สูงมาก จากการศึกษาพบว่าคนที่กินเป็นประจำจะมีน้ำหนักน้อยกว่ามาก เมื่อเทียบกับคนที่ไม่กินอะโวคาโด เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมจนเกินไปและบริโภคเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดฤดูร้อนตามฤดูกาลได้
10. ผลไม้หิน
เหล่านี้คือ ผลไม้ฤดูร้อนตามฤดูกาล และในกลุ่มนี้ เราสามารถเพิ่มลูกพีช เนคทารีน ลูกพลัม เชอร์รี่ และแอปริคอตได้ พวกเขาทั้งหมดมีแคลอรีต่ำและสารอาหารมากมาย เช่น วิตามินซีและเอ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ดูแลสุขภาพของคุณไม่เพียงแต่เมื่อใกล้เข้าสู่ฤดูร้อนเท่านั้น เพื่อแสดงรูปร่างที่สมบูรณ์แบบของคุณ นี่เป็นงานที่สำคัญสำหรับเราแต่ละคน เนื่องจากเป็นเมนูที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นพื้นฐานของความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพโดยทั่วไป
