2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารที่มีโปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด ดาราฮอลลีวูดหลายคนติดตามการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน และไม่น่าแปลกใจเลยเพราะพวกเขามีประสิทธิภาพมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรวมกับการออกกำลังกาย
หลักการพื้นฐานของอาหารที่มีโปรตีนคือไม่บริโภคอาหารที่เปลี่ยนเป็นไขมัน ได้รับการพัฒนาโดย Pierre Ducan
ในขณะที่ปฏิบัติตามอาหารนี้ การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง มันมีผลทำให้บริสุทธิ์และสนองความหิว
เมื่อคุณเริ่มควบคุมอาหาร อาหารควรอบ ย่าง หรือปรุงเท่านั้น ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือเล็กน้อย ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ ทานอาหารเช้าเสมอและอย่าพลาดมื้ออาหาร
อาหารแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนจะให้อาหารที่แตกต่างกัน
ขั้นตอนแรกใช้เวลาห้าวันและด้วยโภชนาการที่เหมาะสมสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก.
สิ่งสำคัญที่กินคือเนื้อสัตว์ แต่ไม่มีไขมัน - เนื้อวัว, ปลา, ไก่ไม่มีหนัง ไม่อนุญาตให้ใช้เนื้อหมูและเนื้อแกะ
ปรุงรสอาหารของคุณด้วยผักชีฝรั่ง หัวหอม ผักชีฝรั่ง โหระพา น้ำมัน ซอสมะเขือเทศ มัสตาร์ด และอื่นๆ ไม่ควรใช้ คุณยังสามารถกินตับได้ มันมีประโยชน์มาก อนุญาตให้ใช้ปลาที่มีน้ำมันมากขึ้นเช่นเดียวกับไข่ลวกรำข้าวสาลี
ดื่มกาแฟแต่ไม่ใส่น้ำตาลและดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร
ขั้นตอนที่สองใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์และรวมถึงผลิตภัณฑ์และผักที่ได้รับอนุญาต รวมวันกับการบริโภคโปรตีนบริสุทธิ์กับผัก เป็นการดีที่จะกินเนื้อสัตว์เพียงวันเดียวและเติมผักในวันถัดไป ไม่ควรบริโภคมันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว และข้าว
ระยะเวลาของระยะที่สามถูกกำหนดโดยการคูณด้วยน้ำหนัก 10 ปอนด์ที่สูญเสียไปตั้งแต่เริ่มรับประทานอาหาร หนึ่งผลไม้ต่อวันจะถูกเพิ่มเข้าไปในเนื้อสัตว์และผัก ห้ามเฉพาะองุ่น กล้วย และเชอร์รี่เท่านั้น คุณสามารถกินขนมปังโฮลมีลสองชิ้นต่อวันและมันฝรั่งหรือข้าวสองมื้อต่อสัปดาห์ เพิ่มเนื้อสัตว์และเนื้อหมูที่ได้รับอนุญาต หนึ่งวันต่อสัปดาห์ควรใช้โปรตีนบริสุทธิ์เท่านั้น - เนื้อสัตว์ปลาหรือไข่
ขั้นตอนที่สี่มีเพียงข้อ จำกัด เดียวเท่านั้นและนั่นคือจนถึงวันที่กำหนดของสัปดาห์สำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ วันนี้ควรจะเหมือนเดิม ถ้าคุณเลือกวันจันทร์ คุณควรสังเกตมัน ในวันอื่นๆ ให้กินอย่างมีเหตุผล โดยไม่ดื่มน้ำอัดลม อาหารที่มีไขมัน ของหวาน และขนมอบ