เสพติดน้ำตาล

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

การเสพติดน้ำตาลอาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับการเสพติดประเภทอื่นๆ เช่น แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

น้ำตาลไม่ได้มีแค่ในขนมเท่านั้น เช่น เค้ก ช็อคโกแลต และบิสกิต มีอยู่ในอาหารเกือบทั้งหมด - ในขนมปังและของว่าง และในทุกอย่างที่ทำจากแป้งขาว

จึงเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการใช้ น้ำตาล ซึ่งอยู่ในนมและผลไม้นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่ก่อให้เกิดอันตรายเพราะร่างกายของเราสามารถแปรรูปได้ง่าย การเสพติดเกี่ยวข้องกับน้ำตาลทรายขาวซึ่งใช้ในอาหารต่างๆ

มากเกินไปจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวาน โรคหัวใจและแม้แต่มะเร็ง น้ำตาลมีความสามารถในการเพิ่มพลังงานชั่วคราว และในหลายกรณี สิ่งนี้นำไปสู่การพึ่งพาอาศัยทางร่างกายและจิตใจ ร่างกายเคยชินกับการบริโภคน้ำตาลในสถานการณ์ต่างๆ เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล หรือหวาดกลัว

ผลกระทบในกรณีเช่นนี้คือ ร่างกายของเขาต้องการน้ำตาลมากขึ้นเพื่อรับมือกับความเครียด ในขณะที่น้ำตาลถูกใช้ในสถานการณ์เช่นนี้ คนๆ หนึ่งจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แต่ทันทีที่ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เขาก็เริ่มรู้สึกเหนื่อย

การติดน้ำตาล - อาการ

อาการของการติดน้ำตาลไม่เป็นสากลและหากสังเกตได้เพียงอาการเดียวก็ไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นติด อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นมากกว่าสองข้อต่อไปนี้ สถานการณ์ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง และควรปรึกษานักโภชนาการโดยเร็วที่สุด

• ความวิตกกังวล: ถ้าคุณไม่กินอาหารที่มีน้ำตาล ในตอนท้ายของวัน คุณจะรู้สึกกระสับกระส่าย

• กลัว ซึมเศร้า กินอาหารที่มีน้ำตาลเมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือเศร้า ทันทีที่ทานแล้วรู้สึกโล่งใจ

• การควบคุมอาหาร: ความอยากอาหารส่วนใหญ่ของคุณเน้นที่ของหวาน คุณชอบกินมันตลอดทั้งวัน หากพวกเขาไม่อยู่ในมือคุณตื่นตระหนก คุณพยายามลดปริมาณของหวาน แต่ผลที่ได้คือ ปวดหัว โกรธ กลัว และอารมณ์ไม่ดี

การติดน้ำตาล - การรักษา

เพื่อหลีกหนีจากการเสพติดนี้ คุณต้องตั้งใจแน่วแน่ มั่นใจ และควบคุมตนเองได้มาก เนื่องจากจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง ด้านล่างนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยรักษาอาการเสพติดนี้ได้

• ความตระหนักด้านอาหาร: เมื่อใดก็ตามที่คุณซื้ออาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีปริมาณน้ำตาล หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลสูงอย่างเคร่งครัด

• อาหารโฮมเมด: หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้านและเน้นการรับประทานอาหารโฮมเมดที่ปราศจากน้ำตาล

• ใช้สารทดแทนน้ำตาล: คุณสามารถใช้น้ำผึ้งได้เพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

• ลดแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ประกอบด้วยน้ำตาลจึงควรลด

• อาหาร: อย่ารวมแป้งขาวหรือมันฝรั่งในอาหารของคุณ พวกเขามีปริมาณน้ำตาลเท่ากับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ กินผักและผลไม้หลากหลายชนิด คุณสามารถใส่มันเทศ ข้าวกล้อง และมันแดง กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

• น้ำ: น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรง การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยลดความอยากน้ำตาลได้ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้

• จัดการกับความปรารถนาบางอย่างที่ชอบ: เมื่อใดก็ตามที่คุณเบื่อของหวาน ให้ทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูหนังเรื่องโปรดหรือฟังเพลงโปรดของคุณ คุณสามารถทานน้ำตาลหลังอาหารมื้อหลักได้ เนื่องจากจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้น้อยกว่า

การติดน้ำตาลอาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ข้อควรระวังย่อมดีกว่าการรักษาเสมอการฟื้นตัวจากการเสพติดน้ำตาลอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง