2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ความรู้สึกเมื่อยล้า และอาการง่วงนอนเป็นอาการหลักของความเมื่อยล้าในฤดูใบไม้ผลิ เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง การเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกายเริ่มต้นขึ้น เช่น อ่อนเพลียง่าย ขาดสมาธิ ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง
ถึง ป้องกันความเมื่อยล้าของสปริง การเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินของเราก็เพียงพอแล้ว และความพยายามเพียงเล็กน้อยนี้จะช่วยให้เราได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกอิ่มและมีความสุข
ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งในการรักษาสมดุลและร่างกายที่แข็งแรงคืออาหารเช้าที่สมบูรณ์
1. อย่าพลาดอาหารเช้า
ร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกัน แต่ทุกคนคาดหวังว่าจะมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และสามารถทำได้ด้วยอาหารที่สมบูรณ์และแจกจ่ายอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน
อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และหลายคนมักจะพลาดมื้อนี้เนื่องจากชีวิตประจำวันที่วุ่นวายและไม่มีเวลา ใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเช้าและเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และหากคุณไม่มีเวลาทาน ให้นำติดตัวไปด้วยและรับประทานในช่วงเวลาที่สะดวกในครั้งแรก มันจะทำให้คุณมีพลังงานและอารมณ์ดีอย่างแน่นอน
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง
ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตขัดสีหรือแปรรูป เช่น ข้าว ขนมปังขาว พาสต้า ให้เน้นที่ผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และธัญพืชที่มีเส้นใยสูง
3.มื้อหลักควรเป็นมื้อเที่ยง
เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารมากเกินไปในตอนเย็น อาหารหลักของวันควรเป็นมื้อกลางวัน ไม่ว่าคุณจะสั่งอาหารที่สำนักงาน ทานอาหารกลางวันที่บ้าน หรือนำอาหารมาที่ทำงาน คุณเลือกได้
ด้วยอาหารนี้ ความรู้สึกอิ่มจะยาวนานขึ้นและจะหลีกเลี่ยงการทำงานที่ยากลำบากของระบบย่อยอาหารของคุณในตอนกลางคืน เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าของฤดูใบไม้ผลิ spring สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ให้เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน
4. ดื่มชาเขียวหรือน้ำผลไม้คั้นสดแทนกาแฟ
ชาเขียวมีคาเฟอีนอยู่จำนวนหนึ่ง ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้เช่นเดียวกับกาแฟ แต่เสพติดน้อยกว่า ดื่มน้ำส้มคั้นหนึ่งแก้ว คุณจะได้รับวิตามินซีในปริมาณที่จำเป็น และคุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
5. สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด - ต้องการความชุ่มชื้น
รู้สึกเหนื่อย และความอ่อนล้ามักเกิดจากการขาดน้ำ มันเริ่มต้นขึ้นนานก่อนที่เราจะรู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตรพร้อมกับชา น้ำผลไม้ ผลไม้และผัก และตามระดับของการออกกำลังกาย ปริมาณน้ำควรอยู่ที่ 2.5 ลิตรเป็นอย่างน้อย เคลื่อนไหว ยิ้ม และทิ้งความอ่อนล้าของฤดูใบไม้ผลิไว้ในปีหน้า
ดูอาหารฤดูใบไม้ผลิเพิ่มเติมของเรา หากคุณต้องการอะไรตามฤดูกาลและของหวาน ลองดูสูตรของหวานในฤดูใบไม้ผลิ
