อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือไข่

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ไม่กี่คนที่รู้ว่าไข่เป็นอาหารที่สมบูรณ์ที่สุดชนิดหนึ่งเพราะมีโปรตีน เกลือแร่ ไขมันและวิตามินสูง ในขณะเดียวกัน เกือบทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าอาหารที่ครบถ้วนที่สุดในแต่ละวันควรเป็นอาหารเช้า

นั่นคือเหตุผลที่เราเสนอให้คุณ 3 ตัวเลือกสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีไข่ซึ่งมีแคลอรีไม่สูง แต่อิ่มท้อง และยังอร่อยมากอีกด้วย:

อาหารเช้าส่วนตัวของแซนวิชไข่

สินค้าจำเป็น: ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น, ไข่ 2 ฟอง, เนย, ชีสก้อนหนึ่ง, อารูกูลาสองสามก้าน

วิธีการเตรียม: ต้มไข่ให้เดือดก่อนล้างเปลือกให้สะอาด หากต้องการ คุณสามารถทำให้นุ่ม ปรุงเป็นเวลาไม่เกิน 4 นาที แล้วรับประทานแยกจากแซนวิชด้วยช้อน หรือปรุงเป็นเวลาประมาณ 13 นาที แล้วหั่นเป็นวงกลมบนแซนวิช ในทั้งสองกรณี เป็นการดีที่จะปิ้งขนมปังบนเครื่องปิ้งขนมปัง ทาเนยด้วยเนย และโรยหน้าด้วยชีสแผ่นบางๆ และ arugula สองสามก้าน

อาหารเช้าสำหรับทั้งครอบครัวของไข่และผักโขม

สินค้าจำเป็น: ไข่ 8 ฟอง ผักโขม 500 กรัม ชีส 200 กรัม เห็ด 200 กรัม นม 20 มล. เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม: ผักโขมล้างและหั่นเป็นเส้นเห็ดก็สะอาดและชีสก็ถูกบดขยี้ ตีไข่ในชาม แล้วใส่ผักโขม เห็ด ชีส และนม ผสมทุกอย่างและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ส่วนผสมถูกอบในกระทะเคลือบสารกันติด จะกวนเบาๆ หรือให้ข้าวฟ่างอบ แล้วพลิกอีกด้านเหมือนแพนเค้ก

แซนวิชไข่อบสำหรับ 4 คน

สินค้าจำเป็น: ขนมปังโฮลมีล 4 แผ่น, ชีส 300 กรัม, พริกแดง 1 เม็ด, พริกเขียว 1 เม็ด, ผักชีฝรั่งสองสามก้าน, ไข่ 2 ฟอง, เนย

วิธีการเตรียม: ในชามผสมไข่ที่ตี, พริกสับละเอียด, ชีสขูดฝอยและผักชีฝรั่งสับละเอียด ทาเนยและเนยลงบนชิ้นแล้ววางลงในเตาอบหรือบนตะแกรงจนสุกเต็มที่