2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ก๊าซและท้องอืด เป็นกระบวนการปกติของระบบขับถ่ายของเรา อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขบางอย่างทำให้กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไปและเจ็บปวดเกินไป นั่นคือปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร อาการลำไส้ใหญ่บวมหรืออาการลำไส้แปรปรวน
บางครั้ง บวมและก๊าซ อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด อาการดังกล่าวอาจเจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่อาการบวมไม่ลดลงไม่ว่าเราจะใช้มาตรการใดและก๊าซก็ไม่สามารถแยกออกได้
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าและ ก๊าซ และการบวมอาจเกิดจากสาเหตุที่ไม่เป็นอันตรายหลายประการซึ่งคุณสามารถจัดการได้ภายในหนึ่งวัน หากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะดังกล่าว หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อย่าเคี้ยวหมากฝรั่ง ลดหรือเลิกสูบบุหรี่ ในบางกรณี ภาวะนี้เกิดจากการกลืนอากาศเข้าไปเมื่อรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำ
วิธีการกำจัดก๊าซและอาการท้องอืด?
นอกจากวิธีที่เรากินแล้ว อาการเหล่านี้อาจเกิดจากผลิตภัณฑ์ที่เราบริโภคเข้าไปด้วย สำหรับคนจำนวนมาก การเปลี่ยนนิสัยการกินจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับอาการเหล่านี้
สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการบริโภคไฟเบอร์มากเกินไป อาหารที่มีไขมันสูง ของทอดหรือเผ็ด เครื่องดื่มอัดลม สารให้ความหวานเทียมหรือสารเพิ่มความข้นหนืด พืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้บางชนิด บางคนอาจทนทุกข์ทรมานจากการแพ้บางอย่าง และก๊าซและท้องอืดอาจเป็นอาการที่ร่างกายบ่งบอกถึงปัญหานี้ - ตัวอย่างเช่น แพ้แลคโตสหรือแพ้กลูเตน
ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะรู้จักร่างกายของคุณก่อน พยายามเก็บไดอารี่ที่คุณบันทึกอาการทั้งหมดของคุณ เมื่ออาการปรากฏ และสิ่งที่คุณเคยบริโภคมาก่อน ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถสรุปได้ว่าอาหารประเภทใดไม่เหมาะสมสำหรับคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า อาหารที่มักทำให้เกิดแก๊สและท้องอืด มีดังต่อไปนี้: ลูกพรุน - แห้งหรือสด, กะหล่ำดาว, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก, เชอร์รี่, ข้าวโอ๊ต, รำข้าวโอ๊ต, เมล็ดพืช, ถั่วดิบ
คุณยังสามารถลองวิธีที่ตรงกันข้าม: แทนที่จะกินทุกอย่างและทำการทดลอง ให้กำจัดสารระคายเคืองทั้งหมดออกจากเมนูของคุณแล้วค่อยเปิดใช้งานใหม่ กินไก่ลอกหนังย่างหรือต้มสักสองสามวัน ปลาย่าง; มันฝรั่งบด ครีมซุป (หลีกเลี่ยงพริกหรือกะหล่ำดอก) แครอทตุ๋น ผลไม้เนื้ออ่อน เช่น แตงหรือลูกพีช แต่ไม่มีเปลือก
จากนั้นค่อยเริ่มรวมอาหารต่างๆ วิธีนี้คุณจะรู้ว่าอะไรใช้ได้ผลกับร่างกายของคุณ
ชาสมุนไพรบางชนิดยังช่วยบรรเทาได้ เช่น ชามินต์และชาคาโมมายล์
และเคล็ดลับด้านสุขภาพที่สำคัญกว่า - อย่าดื่มฟางหากคุณมักประสบกับก๊าซและท้องอืด อย่าดื่มน้ำอัดลม รถไฟ; ฝึกโยคะ
