2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญจึงถูกปลุกขึ้นหลังจากนอนหลับตอนกลางคืนและการเผาผลาญจะทำงานด้วยความเร็วเต็มที่
อาหารเช้าที่ดีที่สุดคืออาหารเช้าที่จะทำให้ร่างกายอิ่มจนถึงเที่ยงวันและจะไม่ทำให้ง่วง - มันถูกกระตุ้นด้วยน้ำตาลและไขมันจำนวนมาก นอกจากนี้ ความมั่นใจในตนเองระหว่างวันขึ้นอยู่กับอาหารเช้าด้วย
หากคุณไม่มีโอกาสใช้เวลาเตรียมอาหารเช้ามากขึ้น คุณสามารถทำได้ภายในสิบนาที ไข่ต้ม 2 ฟองและขนมปังโฮลมีลแผ่นหนึ่งปิ้งเป็นตัวเลือกที่ดี คุณยังสามารถทาแยมได้ด้วย แต่เลือกแบบที่ใช้เพคตินธรรมชาติเพื่อทำให้ข้น เช่น น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำองุ่น
อาหารเช้ากับมูสลี่ทำได้ง่ายและรวดเร็ว และควรใช้นมไขมันต่ำ คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้ประเภทต่างๆ ได้อีกด้วย เพิ่มความหลากหลายด้วยข้าวโอ๊ตซึ่งคุณสามารถเพิ่มผลไม้แช่แข็งหรือสด เมื่อปรุงอาหารให้ใช้น้ำและนมไขมันต่ำในปริมาณที่เท่ากัน
หากคุณกำลังลดน้ำหนัก อย่างดอาหารเช้า เนื่องจากในระหว่างมื้ออาหารนี้ คุณควรได้รับแคลอรีหนึ่งในสามของทุกวัน จำกัดตัวเองให้อยู่ที่ 300-400 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า
กินเกล็ดขนมปังโฮลมีลหนึ่งถ้วยโดยไม่ใส่น้ำแข็ง นมไขมันต่ำ กล้วย และชาเขียวหรือชาดำหนึ่งถ้วยที่ไม่ใส่น้ำตาล เตรียมของสดด้วยการเพิ่มชิ้นปิ้ง
ก่อนวันที่ยากลำบากซึ่งคุณรู้ล่วงหน้าว่าคุณจะออกกำลังกาย ให้ยกเว้น แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงไดเอท แคลอรี่ต่อวันสำหรับกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจสามารถเข้าถึงได้ถึง 3500
เลือกอาหารเช้าแสนอร่อยแต่สมดุล - โปรตีนคืนความแข็งแรงและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่จำเป็น
สำหรับอาหารเช้าดังกล่าว คุณจะต้องเตรียมตั้งแต่คืนก่อน - เพื่อทำไก่งวงหรืออกไก่ ทำแซนวิชกับขนมปังปิ้ง ชีสชิ้นหนึ่ง และอกต้ม สามารถใช้เนื้อได้เช่นกัน คุณสามารถประดับด้วยมะเขือเทศและแตงกวาหรือผักกาดหอม เครื่องดื่มที่เหมาะสมคือชาไม่ใส่น้ำตาลกับมะนาว
คุณยังสามารถทำไข่เจียวจากไข่ 2 ฟอง แฮมและเห็ดด้วยน้ำผลไม้สดหนึ่งแก้วหรือกาแฟเล็กน้อย แต่ทำอาหารเช้านี้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้งหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
