2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน หรือคุณรู้สึกเหนื่อยโดยไม่รู้สึกอึดอัด ให้มองหาคำตอบในผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในจานของคุณ
ภาวะทุพโภชนาการหรือการกินมากเกินไปอาจทำให้เหนื่อยล้าได้อย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำงาน 100 เปอร์เซ็นต์ ให้ลองเพิ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในเมนูของคุณ
สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของการขาดพลังงานอาจเป็นเพราะการบริโภคธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ในผู้หญิง ปัจจัยที่กำหนดคือแร่ธาตุที่มีคุณค่าส่วนใหญ่จะหายไปในช่วงมีประจำเดือน นั่นคือเหตุผลที่บางครั้งเรารู้สึกวิงเวียนและเซื่องซึม
เพื่อแก้ไขภาวะนี้ ให้กินเนื้อแดง ปลา และสัตว์ปีก ซึ่งเป็นแหล่งธาตุเหล็กหลัก ตับยังมีแร่ธาตุสูงอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรงดการบริโภค เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ปริมาณวิตามินเอในตับสูงอาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์
หากคุณไม่ใช่แฟนเนื้อ คุณสามารถรับธาตุเหล็กจากถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ผักโขม และซีเรียลเสริม โดยทั่วไป ร่างกายไม่สามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ง่าย แต่การเพิ่มปริมาณวิตามินซีจะช่วยให้ดูดซึมได้ดีขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ทำส้มสดและส้มอื่นๆ ทุกเช้า
หากช่วงเวลาของคุณเจ็บปวดมาก สาเหตุอาจมาจากการสูญเสียธาตุเหล็กมากกว่าปริมาณที่อนุญาต ผู้หญิงที่มีปัญหาวงจรควรเพิ่มการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสามารถทำงานได้มากขึ้น
คุณทราบดีว่าการใช้คาเฟอีนเกินขนาดสามารถฟื้นฟูพลังงานได้ในเวลาสั้นๆ แต่กลับทำให้คุณประหม่าและหงุดหงิดอย่างมาก อย่างไรก็ตาม คุณแทบไม่คิดเลยว่าอาหารบางชนิดสามารถทำเช่นเดียวกันกับร่างกายของคุณได้
อาหารที่ผ่านการกลั่นจากแป้งขาว เช่น คุกกี้ ขนมปังขาว และแยม สามารถให้ "ผลคาเฟอีน" ได้เช่นเดียวกัน มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุด พวกเขาไม่มีเส้นใยซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ การบริโภคอาหารเหล่านี้มากเกินไปทำให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินในปริมาณที่มากเกินไป
ส่งผลให้คุณสูญเสียพลังงาน ความสามารถในการโฟกัส
เพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหันเหล่านี้ อาหารประจำวันของคุณควรขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสีเป็นประจำ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเพิ่มปริมาณข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว
การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มน้ำเสียงและการไหลของพลังงาน
