อาหารแคลอรี่ต่ำที่ทำให้เราอิ่มนาน

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เป็นไปได้มากว่าเมื่อท้องของคุณเริ่มส่งเสียงดัง ความพยายามทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่า

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่คุณสามารถกินได้ในช่วงเวลาวิกฤตเช่นนี้ โดยไม่ต้องกังวลว่าจะส่งผลเสียต่ออาหารของคุณ

นี่คืออาหารที่จะปรนเปรอคุณเป็นเวลานานโดยไม่มีแคลอรีมากเกินไป:

1. ผัก - หนึ่งในองค์ประกอบหลักที่ทำให้รู้สึกอิ่มนานคือผักที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณรู้สึกหิว ให้กินของขวัญที่มีแคลอรีต่ำเหล่านี้แทนอาหารแคลอรีสูง

ไฟเบอร์ในระดับสูงจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ผักที่เหมาะสมที่สุดคือ: มันฝรั่งอบกับเปลือก หัวไชเท้า ฟักทอง ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และผักกาดขาว

2. ถั่ว - ถั่วดิบมีไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์มากมาย ต้องขอบคุณพวกเขาที่ท้องของคุณจะไม่แสดงความหิวอีกต่อไปในไม่ช้า

ร่วมกับผลไม้แห้ง ถั่วจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ ธัญพืชที่ทำหน้าที่คล้ายคลึงกันซึ่งมีดัชนีแคลอรี่ต่ำเช่นกัน ได้แก่ ถั่ว ถั่วและถั่ว

3. ลูกพรุน - ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการสนองความหิวคือลูกพรุน อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้อิ่มตัว

ลูกพรุนสามารถบริโภคได้ทั้งอาหารเช้าและทดแทนมื้ออาหารอื่น ๆ ในระหว่างวัน ผลไม้อื่นๆ ที่ทำหน้าที่คล้ายคลึงกัน ได้แก่ แอปเปิล องุ่น แตง ลูกแพร์ และราสเบอร์รี่

4. ข้าวโอ๊ต - หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่พบบ่อยที่สุดคือข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ต พวกเขามีเส้นใยที่จำเป็นสำหรับความอิ่ม - ความจริงที่ว่าอาหารนี้อยู่ในรายการอาหารพลังงานต่ำทันที

5. เครื่องเทศ - กลยุทธ์การใช้เครื่องเทศเพื่อควบคุมน้ำหนักเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว เพื่อให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือดื่มด่ำกับอาหารคาวหรือเครื่องเทศอื่นๆ (อาจจะเผ็ด) รวมกับเมนูอาหารประจำวันของคุณ