2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตทั่วโลก ข่าวดีก็คือพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยทำตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ
ปัจจัยหนึ่งที่ขึ้นอยู่กับเรา - การควบคุมอาหาร มีหน้าที่ในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือต่ำ และนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด อาหารลดคอเลสเตอรอล.
อาหารถั่ว
พืชตระกูลถั่วนั้นดีต่อหัวใจมาก ช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรค ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วเป็นอาหารทั้งหมดที่ควรมีในเมนูของเรา เหตุผล - ประกอบด้วยไฟเบอร์ แร่ธาตุ และโปรตีน
อาโวคาโด
อะโวคาโดมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่ง ลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย. พวกเขายังมีไฟเบอร์ซึ่งต่อสู้กับคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดของเรา
ถั่ว
ถั่ว - หากคุณต้องการหัวใจที่แข็งแรง ให้เน้นที่ถั่วดิบ พวกเขายังมีกรดไขมันและกรดอะมิโนที่สำคัญ แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมก็เป็นส่วนหนึ่งของถั่วเช่นกัน และแร่ธาตุทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ วอลนัทและอัลมอนด์มีประโยชน์อย่างยิ่ง
ปลา
โดยเฉพาะปลาที่มีน้ำมันเป็นอาหารที่เรารัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลาแมคเคอเรลหรือปลาแซลมอนอยู่ในเมนูของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง อาหารที่เรียกว่าเมดิเตอร์เรเนียนส่วนใหญ่มีพื้นฐานมาจากปลา และเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารนี้เป็นที่ชื่นชอบของใจเรา
ธัญพืช
ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นอีกหนึ่งกลุ่มที่มีประโยชน์ useful อาหารลดคอเลสเตอรอล. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับข้าวโอ๊ต พวกเขามีเส้นใยชนิดพิเศษที่ช่วยจัดการกับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ชามข้าวโอ๊ตกับชีสหรือโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าก็เพียงพอแล้ว
ผลไม้
ผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ประการแรกเพราะไฟเบอร์ ประการที่สอง - เนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุในนั้น ตัวอย่างเช่น เพกตินซึ่งมีอยู่ในแอปเปิ้ลเป็นยาที่รู้จักกันดีสำหรับ ลดคอเลสเตอรอล. แทนที่จะดื่มเป็นอาหารเสริม ให้บริโภคแอปเปิ้ลทุกวัน
ช็อคโกแลต
ฟังดูน่าทึ่ง แต่มันเป็นเรื่องจริง โกโก้ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมจำนวนมาก ช็อคโกแลตยังมีคุณสมบัติพิเศษที่ช่วยให้เลือดอยู่ภายใต้การควบคุม
ผัก
ผักมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะใบสีเขียวมีวิตามินเคและโพแทสเซียมในปริมาณมาก ซึ่งมีผลโดยตรงต่อหัวใจที่แข็งแรง
กระเทียม
กระเทียมเป็นที่รู้จักในประเทศของเราว่าเป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติและเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ นอกจากต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคหวัดแล้ว ยังช่วยลดความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอีกด้วย และในขณะเดียวกันก็อร่อยด้วย ดังนั้นเพียงแค่อาหารเสริมตัวนี้คุณก็สามารถมีสุขภาพแข็งแรง
น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกเป็นอีกหนึ่งอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเครื่องรีดเย็น ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 จำนวนมาก ซึ่งดูแลคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดีในร่างกายของเรา
