เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เป้าหมายของเราแต่ละคนคือ กินเพื่อสุขภาพ ให้ไม่เพียงแต่ดูดีเท่านั้นแต่ยังรู้สึกดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่งานง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อห้องครัวของเราเต็มไปด้วยอาหารขยะ

ฉันคิดว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ครอบครัวสามารถทำได้คือใช่ พวกเขาไม่มีอาหารที่เป็นอันตรายในครัว คุณคือ. ถ้าคุณไม่ซื้อชิป แสดงว่าคุณไม่มีชิป” แมรี่ สตอรี่ ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาและสาธารณสุขแห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา กล่าว

หากคุณเป็นหนึ่งในบรรดาผู้ที่เก็บอาหารที่เป็นอันตรายไว้ในห้องครัว แต่ด้วยจิตวิญญาณของฤดูกาลชุดว่ายน้ำที่กำลังจะมาถึง ตัดสินใจว่าถึงเวลากำจัดมันแล้ว เราขอแนะนำให้คุณอ่านเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับวิธีจัดเรียงห้องครัวของคุณใหม่ พวกมันไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยคุณจากนิสัยการกินที่ไม่ดีอีกด้วย

นำอาหารที่เป็นอันตรายออกจากเคาน์เตอร์ครัว

ยิ่งวางอาหารให้โดดเด่นมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งสังเกตเห็นและถูกล่อลวงมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นความน่าจะเป็นที่จะกินอาหารที่วางบนเคาน์เตอร์ครัวก่อนจึงสูงที่สุด

ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณนำช็อคโกแลต บิสกิต มันฝรั่งทอด และอาหารที่เป็นอันตรายที่คล้ายกันออกจากเคาน์เตอร์และแทนที่ด้วยผลไม้ แต่ใส่ผลไม้ที่สามารถบริโภคได้ง่ายเช่น ใช้เวลามากในการตัด ลอก ฯลฯ. - เช่น กล้วย แอปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เลือกกินช็อกโกแลตเพียงเพราะมันง่ายกว่า

ใช้กล่องเก็บอาหาร

ในกล่องเหล่านี้ คุณสามารถเก็บไม่เพียงแต่อาหารที่เหลือจากอาหารเย็นเท่านั้น แต่ยังเก็บผลไม้ที่หั่นไว้ล่วงหน้าด้วย ซึ่งจะพร้อมสำหรับการบริโภค วิธีนี้จะทำให้คุณมีของอร่อยและมีประโยชน์ติดมือโดยไม่ต้องเตรียม

ใช้กล่องเล็ก

ไม่แนะนำให้ใส่อาหารที่เหลือทั้งหมดลงในกล่องใหญ่ใบเดียว เนื่องจากมีโอกาสสูงมากที่คุณจะต้องพยายามกินให้ครบจำนวนเมื่อนำออกจากตู้เย็น ดังนั้น เราแนะนำให้คุณเก็บอาหารในกล่องที่มีขนาดเล็กลง ซึ่งเพียงพอสำหรับหนึ่งมื้อเพื่อป้องกันการกินมากเกินไป

ใช้ช่องแช่แข็ง

คุณสามารถใส่ของเหลือในกล่องและแช่แข็งไว้ในช่องแช่แข็งได้เสมอ แต่จำไว้ว่าที่นี่ควรใช้กล่องเล็ก ๆ เช่นกันเพื่อไม่ให้เป็นเช่นนั้น จับคู่ขนาดของกล่องให้เข้ากับความต้องการของคุณ

จัดเรียงตู้เย็นของคุณใหม่

ให้นึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพก่อน เพราะสมองถูกตั้งโปรแกรมให้อยากกินสิ่งที่เห็นก่อน

ทำให้ห้องครัวของคุณสะอาดและเป็นระเบียบ

นำทุกสิ่งที่ไม่ควรอยู่ในครัวออกจากมัน นอกจากนี้ พยายามทำความสะอาดหลังจากทำอาหารแต่ละครั้ง เพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัว

วางของที่เตรียมไว้บนโต๊ะ

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของแม่บ้านทุกคนคือเธอวางหม้อหรือถาดไว้บนโต๊ะเพื่อให้ทุกคนสามารถใส่ได้มากเท่าที่ต้องการ แต่โอกาสที่จะกินมากเกินไปนั้นสูงขึ้นมาก ดังนั้นคุณต้องเตรียมส่วนต่างๆไว้ล่วงหน้าและเสิร์ฟให้พร้อมบนโต๊ะ

นำอาหารที่เป็นอันตรายออกจากเมนูของคุณ

นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพของคุณ แค่เลิกซื้อของกินขยะ

ห้ามทานอาหารนอกครัว

การรับประทานอาหารนอกเหนือจากกิจกรรมอื่น ๆ เป็นนิสัยที่อันตรายและไม่ดีที่คุณต้องกำจัด วิธีกำจัดที่ได้ผลที่สุดคือกินในครัวเท่านั้น

กินจานเล็ก

มนุษย์เราถูกปรับให้กินส่วนทั้งหมดของเราไม่ว่าจะมากเพียงใด ดังนั้น ถึง ป้องกันการกินมากเกินไป, ใส่อาหารของคุณในจานขนาดเล็ก