2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
จุดประสงค์ของเครื่องดื่มโปรตีนคือเพื่อใช้ระหว่างมื้ออาหาร ไม่ใช่เพื่อทดแทนมื้ออาหารที่สมบูรณ์ เป้าหมายของพวกเขาคือการเสริมอาหารที่กำหนดไว้แล้ว พวกมันจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและให้แคลอรีและโปรตีนเพียงพอแก่ร่างกาย พกพาสะดวกและเหมาะสำหรับทั้งหลังการฝึกและสำหรับใช้ระหว่างทำงาน
นี่คือแนวคิดของเราในการทำเครื่องดื่มโปรตีนง่ายๆ (เชค) สิ่งที่คุณต้องทำคือตีส่วนผสมในเครื่องปั่น
โปรตีนเชค เริ่มต้นอย่างรวดเร็ว
ส่วนประกอบ: น้ำส้มคั้นสด 3 ผล ผงโปรตีน 30 กรัม
โปรตีนเชคเบอร์รี่
ส่วนผสม: น้ำจืด 10 ออนซ์, สตรอเบอร์รี่ 8-9 ลูก (อาจแช่แข็งได้), 4 ช้อนโต๊ะ. ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ ผงโปรตีน 30 กรัม สารให้ความหวานที่คุณเลือก of
อบเชยโปรตีนเชค
ส่วนผสม: ผงโปรตีนวานิลลา 2 ช้อนชา, 1/2 ช้อนชา อบเชย ½ ช้อนชา วนิลา หรือ 1/4 ช้อนชา สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ ครีม, น้ำ 8 ออนซ์, กระป๋องและนมไขมันต่ำ, น้ำแข็ง 2-5 ก้อน, สารให้ความหวานเทียม 1 ซอง
โปรตีนเชคผลไม้ระเบิด
ส่วนผสม: โปรตีนวนิลา 2 ช้อนชา, ราสเบอร์รี่ 7-9 ชิ้น, สตรอเบอร์รี่ 4-6 ชิ้น, บลูเบอร์รี่ 15-17 ชิ้น, นมพร่องมันเนย 20 มล., น้ำแข็ง 3-4 ก้อน
โปรตีนเชคกับไอศกรีมและกาแฟ
ส่วนผสม: นมไขมันต่ำ 10-15 มล., ผงโปรตีนวานิลลา 2 ช้อนชา, ไอศกรีมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย, กาแฟสำเร็จรูป 1 ช้อนชา
โปรตีนเชคกับช็อกโกแลตและถั่วลิสง
ส่วนผสม: โปรตีนช็อคโกแลต 2 ช้อนชา, เนยถั่ว 1 ช้อนชา, นมพร่องมันเนย 16 มล., น้ำแข็ง 3-4 ก้อน
โปรตีนเชค Peach Temptation
ส่วนผสม: ผงโปรตีน 30 กรัม, น้ำจืด 8 ออนซ์, ลูกพีชสุกขนาดกลาง 1-2 ลูก, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ, สารให้ความหวานที่คุณเลือก
กล้วยโปรตีนเชค
ส่วนผสม: น้ำจืด 8 ออนซ์, กล้วย 1 ลูก, ผงโปรตีน 30 กรัม, น้ำมันลินสีด 2 ช้อนโต๊ะ (อาจเป็นน้ำมันอื่นที่คุณเลือกได้)
โปรตีนเชคเพื่อความแข็งแรงและพลัง
ส่วนผสม: เวย์โปรตีนวานิลลา 2 ช้อนชา, ผงครีเอทีน 5 กรัม, แอปเปิ้ลขนาดไม่ใหญ่มาก 5-6 ผล, ปอกเปลือกและทำความสะอาดอย่างดี, น้ำแข็ง 2-3 ก้อน
โปรตีนเชค บลูเบอร์รี่ ดีไลท์
ส่วนผสม: น้ำจืด 10 ออนซ์, บลูเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย, แช่แข็งได้, ผงโปรตีน 30 กรัม, น้ำมันลินสีด 2 ช้อนโต๊ะหรือเนยตามชอบ, สารให้ความหวานตามชอบ
โปรตีนเชค เอ็กโซติก
ส่วนผสม: น้ำเปล่า 4 ออนซ์ หรือเลือกเป็นนมไขมันต่ำ ผงโปรตีนวานิลลา 2 ช้อนชา สับปะรด 1/2 ถ้วย ถ้าไม่มี กระป๋องและน้ำส้มคั้น เหล้ารัม 1/4 ช้อนชา มะพร้าวขูด 2 ช้อนโต๊ะ หรือ 1/4 ช้อนชา สารสกัดมะพร้าว สารให้ความหวานเทียม 1 ซอง น้ำแข็ง 4-6 ก้อน
