2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
รักษาสุขภาพประจำวันของคุณให้แข็งแรง อาหาร เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษารูปร่างและเปลี่ยนแปลงอาหารที่เป็นประโยชน์ และยังมีส่วนช่วยในการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี
รู้ลำดับความสำคัญของคุณ
ขั้นตอนแรกในการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพคือการรู้ว่าคุณต้องการได้รับอะไรจากอาหารนั้น และที่สำคัญกว่านั้น อะไรคือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ คุณต้องการที่จะ ลดน้ำหนัก? คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นหรือไม่? รักษาระดับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ? คุณมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงหรือเด็กที่เติบโตอย่างแข็งแรงหรือไม่?
แต่ละเป้าหมายเหล่านี้สามารถทำได้โดยการรักษา อาหารเพื่อสุขภาพ แต่โดยทั่วไปแล้ว ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและใช่ ลดน้ำหนัก คุณต้องใส่ใจกับการลดแคลอรีจากกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังได้เร็วขึ้น หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องกินโปรตีนให้มากขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพของเด็กและวัยรุ่นแตกต่างจากผู้ใหญ่มาก
เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน
ในการเริ่มสร้างอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าอาหารในปัจจุบันของคุณคืออะไร วิธีหนึ่งคือจดบันทึกอาหาร บันทึกอาหารทั้งหมดที่คุณบริโภคในระหว่างสัปดาห์ แล้วเปรียบเทียบกับอาหารที่คุณแนะนำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าต้องเพิ่มอะไรในเมนู (อาจเป็นผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด) และสิ่งที่คุณต้องลด (เช่น เนื้อสัตว์ ไขมัน หรือเกลือ)
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนำระบอบการปกครองดังกล่าวไปใช้ได้เร็วขึ้น:
- สลับโซดากับน้ำ น้ำไม่มีแคลอรี่และให้ความรู้สึกอิ่มซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก น้ำก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อคุณออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับสนาม อย่าคิดว่าการชอบไดเอทโซดาก็เพียงพอแล้ว ดื่มน้ำ.
- อาหารเช้ากับธัญพืชไม่ขัดสี ลองมัน จานถั่วเหลือง หรือ ขนมปังโฮลเกรน. การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
- กินผลไม้เป็นอาหารเช้าระหว่างมื้อ
- กินบ่อยขึ้น เป็นความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับอาหารที่กินบ่อยขึ้นในแต่ละวันทำให้รู้สึกอิ่ม แม้ว่าจะกินแคลอรี่น้อยลงก็ตาม กินห้าหรือหกครั้งต่อวันไม่ใช่สาม
- วางแผนเมนูของคุณ ใช้เวลาและความสนใจในการช้อปปิ้งมากขึ้น และเตรียมอาหารสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น
- บริโภคมากขึ้น ถั่ว. แทนที่เนื้อสัตว์ในเมนูของคุณด้วยถั่ว อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ถั่ว อุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
- กินผักเยอะๆ เพิ่มผักจำนวนมากในมื้ออาหารของคุณหรือเพียงแค่กินผักดิบ เน้นผักอินทรีย์
การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก และหากคุณสามารถปฏิบัติตามระบบการปกครองดังกล่าวได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ คุณจะเห็นเองว่ามันจะกลายเป็นวิถีชีวิต และจากนี้ไปคุณจะไม่บริโภคสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและที่เคยกินมาก่อน บริโภคด้วยความยินดี
