2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ เป็นแหล่งพลังงานดั้งเดิมและเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ไม่ควรพลาด ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์พยายามทำโดยการอดอาหารและงดอาหารเช้า อย่างไรก็ตาม แนวทางนี้ไม่ได้ทำให้เกิดอะไรนอกจากสุขภาพที่แย่ลง
อาหารเช้าควรเบาแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยให้ร่างกายมีองค์ประกอบพื้นฐานและสำคัญที่สุด ในขณะเดียวกันก็มีสุขภาพดี ฟังดูเข้าใจยาก แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ เราให้คุณ 7 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ถ้าอยากหุ่นเป๊ะ!
1. เมล็ดแฟลกซ์ - นำมาบดเป็นผงพร้อมกับโยเกิร์ต, สมูทตี้, ข้าวโอ๊ต, เป็นสารเติมแต่งในขนมปัง, ขนมอบที่จะมีสุขภาพดีขึ้น, ปรุงด้วยมันและอื่น ๆ มีไฟเบอร์ที่ช่วยย่อยอาหาร ถือว่าเป็นหนึ่งใน superfoods ที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน มีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
2. เจีย - superfood อื่น ๆ ส่วนใหญ่มักใช้เมล็ดเจียร่วมกับโยเกิร์ตเท่าที่เกี่ยวข้องกับโยเกิร์ต อาหารเช้า. คุณสามารถเพิ่มสมูทตี้ ข้าวโอ๊ต ของหวาน ขนมปัง ฯลฯ. อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ทำให้ร่างกายอิ่มและมีแคลอรีต่ำ ซึ่งทำให้ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ.
3. ถั่ว - คั่วหรือดิบ แต่ไม่มีเกลือ อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ให้ปริมาณเส้นใยและไขมันที่มีประโยชน์ในแต่ละวันที่ร่างกายต้องการ มีแคลอรีไม่สูงและสามารถทำให้คุณอิ่มได้นาน คุณสามารถรับประทานโดยตรงหรือรับประทานร่วมกับโยเกิร์ต มูสลี่ สมูทตี้ หรืออย่างอื่นก็ได้ มีประโยชน์ต่อวันประมาณ 30-50 กรัม
4. เบอร์รี่ - ห้ามพลาด สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่สุดโปรด ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง แคลอรีต่ำ และอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแร่ธาตุ พวกเขาอร่อย อาหารเช้าเบาๆ เพื่อสุขภาพ ซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นในแต่ละวัน
5. ส้ม - โดยเฉพาะส้มโอ มันมีประโยชน์มากที่สุดของผลไม้เช่นมะนาว เนื่องจากมีเส้นใยและน้ำจำนวนมาก และขาดแคลอรี คุณสามารถบริโภคผลไม้โดยตรง ในรูปของผลไม้สด นอกเหนือไปจากสลัดหรือสมูทตี้ เชื่อกันว่าส้มโอครึ่งผลก่อนอาหารสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนักได้
6. กีวี - นี่เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีประโยชน์ที่สุด ประกอบด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามิน K และ C เพคติน หลังมีหน้าที่ในการทำให้ร่างกายอิ่มตัวปรับปรุงการย่อยอาหารป้องกันการกักเก็บของเหลวในร่างกายและลดน้ำหนักส่วนเกิน
7. ข้าวโอ๊ต - มีรสชาติเฉพาะและไม่ชอบทุกคน มีแคลอรีต่ำ แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย องค์ประกอบที่อยู่ในองค์ประกอบของข้าวโอ๊ตเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
แนะนำ:
3 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ รายการต่อไปนี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณกิน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ทุกวัน. การเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีสามารถผสมผสานกับรสชาติที่ดีมากๆ ซึ่งขัดกับความเห็นของคนส่วนใหญ่ ตั้งแต่มัฟฟินแสนอร่อย ขนมปังปิ้ง และของว่างจากไข่ชั้นเยี่ยมไปจนถึงข้าวโอ๊ตธรรมดา นี่คือคำแนะนำดีๆ บางประการสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีและมีสุขภาพดี ดูบรรทัดต่อไปนี้ 3 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ :
