2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:34
อยากลดน้ำหนักอย่าพลาดมื้ออาหาร! หลายคนคิดว่าจะลดน้ำหนักได้ต้องหยุดกิน อย่าลืม! นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่ควรหลีกเลี่ยง คุณไม่ควรพลาดอาหาร เพราะจะป้องกันไม่ให้คุณได้รับแคลอรีที่ร่างกายต้องการ
เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นอีกอย่างหนึ่ง สามารถชี้ให้เห็นว่าอาหารจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกินโปรตีนกับสลัด (ไม่มีไขมัน) ให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าถ้าคุณไม่กินอะไรเลย
ใช้อาหารเช้าเช่น หลายคนคิดถึงอาหารเช้าและไม่ทราบผลที่ตามมาจริงๆ การงดอาหารเช้าสามารถช่วยคุณลดแคลอรีได้สองสามแคลอรีในระยะสั้น แต่ถ้าคุณทำเป็นประจำจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาว
ผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้าอาจมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินถึงสี่เท่ามากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า และอีกครั้ง - อย่าพลาดมื้อนี้เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการประมาณ 300 แคลอรี่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและปกป้องคุณจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงเช้า
เป็นที่ชัดเจนว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนักเร็วขึ้นหากคุณพลาดอาหาร อันที่จริงมันจะทำให้คุณรู้สึกหิว ซึ่งจะเพิ่มความอยากที่จะกินอะไรก็ได้ที่อยู่ตรงหน้าคุณ คุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีระหว่างออกกำลังกายได้มากเท่ากับที่คุณกินอย่างเหมาะสม
การทำอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างระหว่างวันจะดีกว่าการทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ งดอาหารกลางวันและทานอาหารเย็นอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดสิ่งล่อใจและคุณจะไม่รู้สึกว่าถูกกีดกัน
แทนที่จะข้ามมื้ออาหาร ให้เติมแป้งและผักในจานของคุณ เป้าหมายคือการมีผักสองสามอย่างในเมนูของคุณเสมอ เช่น มะเขือเทศ แครอท ซูกินี ผักโขม และผักใบเขียวอื่นๆ ในอาหารแต่ละมื้อ พวกมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มและไม่อยากกินมากเกินไปหรือรับแคลอรีเพิ่ม เช่น กับของหวาน