8 อาหารที่มีประโยชน์ แก้หิวตอนดึก

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

มันเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคนหลังจากทานอาหารเย็นมื้อใหญ่แล้ว ในตอนเย็นดูหนังหรือรายการที่น่าสนใจ เราอยากกินอย่างอื่น - ผลไม้ ของหวาน มันฝรั่งทอด ถั่ว ผู้เสนอการกินเพื่อสุขภาพจะบอกว่ามันเป็นอันตรายและจะไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจอย่างแน่นอน

มาแล้วข่าวดี! การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ามีผลิตภัณฑ์ที่เราสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยในช่วงดึกและแม้กระทั่งในเวลากลางคืน สงสัยว่าพวกเขาเป็นใคร? อ่านบรรทัดต่อไปนี้เพื่อค้นหา อาหารที่มีประโยชน์แก้หิวตอนดึก:

กล้วย - คงไม่มีใครที่ไม่ชอบผลไม้แสนอร่อยเหล่านี้ซึ่งถือว่ามีแคลอรีสูง แต่มีประโยชน์มาก พวกเขาอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งกระตุ้นการผ่อนคลายตลอดจนการผลิตเมลาโทนินซึ่งมีผลดีต่อการนอนไม่หลับ

โยเกิร์ต - โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และแทบไม่มีน้ำตาล ทำให้เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับมื้อเย็นหรือสำหรับการบริโภคหลังจากนั้น สามารถผสมกับผลไม้ได้ตามชอบใจ

ชีส - อนุญาตให้บริโภคชีสตอนดึก แต่แน่นอนว่าในปริมาณที่เหมาะสมและแนะนำให้เป็นไขมันต่ำ ต้องขอบคุณไฟเบอร์ที่มีอยู่ในชีส คุณจะรู้สึกอิ่มจนถึงวันถัดไป

คอทเทจชีส - มีผลอิ่มตัวที่ดีเนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนเคซีน แม้ว่าร่างกายจะดูดซึมได้ช้า แต่คุณสามารถกินคอทเทจชีสในตอนเย็นได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัว

ไข่ - อร่อยเติมด้วยโปรตีนที่มีอยู่ในนั้นในขณะเดียวกันก็มีแคลอรีต่ำ ทางเลือกที่ดีสำหรับการทานอาหารตอนดึก

Hummus - คุณสามารถเตรียมได้ที่บ้าน ผสมกับแครอทและคื่นฉ่ายแท่งที่จุ่มลงในนั้นอร่อยมาก ฮัมมุสอุดมไปด้วยโปรตีนจึงเหมาะสำหรับการบริโภคก่อนนอน

ผัก - เป็นตัวเลือกที่เหมาะถ้า คุณรู้สึกหิวในช่วงดึก. ส่วนใหญ่มีดัชนีน้ำตาลสูงและแคลอรีต่ำ คุณสามารถกินประเภทเดียวหรือรวมผักต่าง ๆ ในรูปแบบของสลัด

แครกเกอร์ - น่าแปลกที่แครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสีซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและมีแคลอรีต่ำสามารถรับประทานได้ก่อนนอน คุณสามารถผสมกับคอทเทจชีส ชีส หรือฮัมมัสได้ตามชอบ