2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารพร้อมรับประทานที่เรามักจะซื้ออาจมีแคลอรีและไขมันสูง ซึ่งขัดขวางวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ให้ความสำคัญกับอาหารกลางวันที่คุณซื้อหรือเตรียมให้มากขึ้น มื้อเที่ยงสำคัญไม่น้อยไปกว่ามื้ออื่นๆ
ถ้าคุณทำงาน คุณสามารถนำอาหารกลางวันมาด้วย หรือถ้าคุณมีเงื่อนไขในสำนักงาน คุณก็ทำอาหารที่นั่นได้
หลีกเลี่ยงแซนวิช แทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวัน วิธีที่ง่ายที่สุดคือไปที่ร้านเพื่อซื้อแซนวิชและมันฝรั่งทอดแบบแพ็คกล่อง และทานที่โต๊ะทำงานของเราขณะทำงาน
อย่างไรก็ตาม หากบางครั้งคุณซื้อแซนด์วิช คุณควรหลีกเลี่ยงแซนวิชที่มีมายองเนส แม้ว่าส่วนผสมอื่นๆ จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ มายองเนสก็มีไขมันและแคลอรี่สูง ทางที่ดีควรซื้อจากสถานที่ที่เตรียมไว้ตรงหน้าคุณ เป็นการดีที่จะทำจากขนมปังโฮลมีล นอกจากนี้ให้กินสลัด
อย่าคิดว่าซุปในแก้วเพียงพอสำหรับมื้อกลางวัน คุณจะอดตายอย่างแน่นอนในตอนบ่ายและหักโหมกับอาหารสำเร็จรูปที่เป็นอันตราย หากคุณมีอาหารกลางวันมื้อใหญ่มากมาย ให้ชดเชยด้วยอาหารมื้อเย็นที่พอประมาณ กินข้าวเที่ยงดีกว่ามื้อเย็น
เราไม่จำเป็นต้องนับแคลอรีในอาหารอย่างต่อเนื่อง แต่สิ่งสำคัญคือต้องดูฉลากอาหารเนื่องจากสารเติมแต่งหรือสารให้ความหวานเทียมที่หลายๆ อย่างมี
จะเน้นอะไร?
เลือกผลไม้สด ผัก พืชตระกูลถั่วและโฮลเกรน ขนมปังข้าวไรย์ ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง คูสคูส ข้าวกล้อง อาหารที่มีการปลดปล่อยพลังงานช้าและค่อยเป็นค่อยไป Couscous เป็นตัวเลือกที่ดีมากสำหรับมื้อกลางวัน พร้อมกับผักและเครื่องเทศสด
ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อให้เส้นคูสคูสพร้อม ลองผักดิบหรือผักที่ปรุงสุกและเครื่องเทศสดมากมาย รับสลัดกับน้ำสลัดตอนนี้คุณสามารถซื้อได้ในหลาย ๆ ที่และกินในสำนักงาน
อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลอาจไม่แพงเกินไปและอาจใช้เวลาไม่นาน
