2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมแทบอลิซึม เป็นกระบวนการที่สำคัญอย่างยิ่งในร่างกายมนุษย์ เนื่องจากส่งผลโดยตรงต่อการทำงานและความเร็วของระบบต่างๆ ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันได้แสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญอาหารช้าสามารถนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร การนอนหลับไม่ดี และความนับถือตนเองของคุณ
คุณอาจมีปัญหาสุขภาพกับระบบกระดูกของคุณ ผิวของคุณแห้ง น้ำหนักขึ้น คอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้น และอื่นๆ นั่นคือเหตุผลที่การดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะส่งผลโดยตรงต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความสุขของคุณ
ถ้าระบบเผาผลาญของคุณช้า ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างมีความรับผิดชอบ
1. ย้ายมากขึ้น
การออกกำลังกายคือสุขภาพ แต่ก็เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นระบบเผาผลาญของคุณใหม่ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน
2. กินน้อยแต่บ่อย
อย่ายัดเยียดและอย่ากินมากเกินไปเพราะไม่เพียงแค่นั้น ระบบเผาผลาญจะช้าลง แต่ก็สามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้อีกมากมาย หากคุณกินเพื่อสุขภาพแต่ในปริมาณน้อยๆ และบ่อยครั้ง คุณจะไม่รู้สึกหิว แต่คุณจะสามารถ กระตุ้นการเผาผลาญ ของร่างกายของคุณ นี่เป็นอาหารที่ถูกต้องที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่กระทบต่อความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพของคุณ
3. เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ
นี่ไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างสมบูรณ์ แต่เพียงว่าเมนูตอนเย็นของคุณมีสารอาหารเหล่านี้มากกว่า แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะเร่งความเร็วเท่านั้นแต่ยัง คุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณ ในร่างกาย
4. ดื่มน้ำมากขึ้น
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำดื่มสะอาดสักแก้วก่อนเข้านอน นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะดื่มน้ำ 30-40 นาทีก่อนและหลังอาหารไม่ใช่ระหว่าง ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
5. รับประทานอาหารเช้าเสมอ
มื้อแรกเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับวันและเติมพลังและพลังงานให้กับคุณ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่ผู้คนทำผิดพลาดและไม่รับประทานอาหารเช้าซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งและอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงได้ ชะลอการเผาผลาญ.
6. อาบน้ำที่ตัดกัน
สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในตอนเช้า เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายตื่นขึ้นแล้ว ยังกระตุ้นการเผาผลาญอีกด้วย คุณสามารถทำสิ่งนี้ในตอนเย็นก่อนเข้านอน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
7. เพิ่มอบเชยลงในเมนูของคุณ
เครื่องเทศนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะช่วยปรับระดับพลังงานให้เป็นปกติ และยังเป็นตัวกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเราตามธรรมชาติ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก เพียงแค่เติมอบเชยลงในกาแฟของคุณ
8. นอนหลับฝันดี
สิ่งนี้ไม่สำคัญถ้าคุณต้องการเร่งการเผาผลาญของคุณ วันนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน
9. ดื่มชาเขียว
อุดมไปด้วย catechins ที่มีประโยชน์ซึ่งทำหน้าที่เป็น "ยาสลบ" สำหรับการเผาผลาญและ เร่งการเผาผลาญ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและกลับไปใส่ยีนส์ตัวโปรดของคุณเหมือนเดิม
10. กินอาหารรสจัด
อาหารรสเผ็ดได้แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยกระตุ้นกระบวนการเหล่านี้ และนอกจากนี้ ร่างกายของคุณยังผลิตอะดรีนาลีนมากขึ้น และช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่น่ารำคาญ
หากคุณต้องการมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มี "ยาวิเศษ" ที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินใน 2-3 วัน
เหล่านี้ 10 เคล็ดลับเร่งการเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม มันจะช่วยคุณได้มาก เพราะวิธีนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นและจำไว้ว่าพื้นฐานของการรับประทานอาหารใด ๆ คืออาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ
