2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เพื่อพัฒนาการที่กลมกลืนและถูกต้อง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเด็กควรได้รับโปรตีน วิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ โภชนาการที่มีเหตุผลที่สร้างขึ้นอย่างเหมาะสมตั้งแต่วันแรกของชีวิตมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการทางร่างกายและกล้ามเนื้อตามปกติของเด็ก
นิสัยการกินหลายอย่างถูกสร้างขึ้นเมื่ออายุ 6 ถึง 12 ปี อาหารที่สมดุลเหมาะที่สุดสำหรับการให้อาหารแก่เด็กอายุไม่เกิน 12 ปี
ในวัยรุ่น อคติหลักควรสร้างขึ้นจากอาหารที่มีโปรตีนสูง ความต้องการแคลอรี่รายวันสำหรับเด็กอายุ 8-12 ปีคือ 2400-2800 kcal, 13-16 ปี - สูงถึง 3000 kcal
สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือเป็นตัวอย่างที่ดี รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ตะบัน! ในช่วงเวลาที่เด็กอยู่ที่โรงเรียน นักเรียนควรคำนึงถึงเวลาที่ใช้ไปที่นั่นด้วย นักเรียนจากกะแรกที่โรงเรียนควรได้รับอาหารกลางวันสองสามคอร์สที่อบอุ่น และกะที่สอง - อาหารเช้าและผลไม้ตอนบ่าย คิดเป็น 20% ของเนื้อหาแคลอรี่ทุกวัน กล่าวคือ 500 kcal สำหรับเด็กและ 700 kcal สำหรับผู้สูงอายุ
ของว่างและระหว่างมื้อควรเป็นส่วนหนึ่งของ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ: ถั่ว ผลไม้ ผัก โยเกิร์ตธรรมชาติ เมล็ดพืช ของว่างทำเอง ฯลฯ
ตัวอย่างการบริโภคอาหารประจำวันสำหรับเด็กอายุมากกว่า 12 ปี:
ตัวเลือกที่ 1:
ภาพถ่าย: “Albena Assenova”
อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท ขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลวีตกับเนยและมะเขือเทศหรือแตงกวา น้ำผลไม้หรือชา
อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีกับแครอท, มันฝรั่งอบกับเนื้อ, ขนมปังข้าวไรย์, ผลไม้สด;
สแน็ค: ผลไม้สด ขนมปังข้าวไรย์ โยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับลูกพรุนหรือลูกเกดหรือไข่เจียวกับผัก
ตัวเลือกที่ 2:
ภาพถ่าย: “VILI-Violeta Mateva.”
อาหารเช้า: แพนเค้กชีสกระท่อมกับน้ำผึ้งหรือชีส, แซนวิช, นมกับโกโก้;
อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศและแตงกวา ปลาทะเลตุ๋นหรืออบกับผัก ครีมเปรี้ยวหรือผลไม้
สแน็ค: เยลลี่นม, บิสกิต, ลูกแพร์;
อาหารเย็น: บวบชุบเกล็ดขนมปังกับซอสมะเขือเทศ โยเกิร์ต ขนมปัง
