2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
แม้จะมีอาหารที่มีอยู่หลายแสนรายการ แต่อาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่สามารถทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและในขณะเดียวกันก็รักษาตัวเลขที่สอดคล้องกับธรรมชาติ
โดยเฉพาะเพื่อรักษาภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและสุขภาพที่ดี ให้ปรับเมนูของคุณให้เข้ากับฤดูกาลเฉพาะ แม้ว่าจะสวยงาม แต่ฤดูใบไม้ร่วงเป็นฤดูที่ขึ้นชื่อเรื่องไวรัสและหวัด
อากาศข้างนอกหนาวแล้ว ได้เวลากินผักผลไม้ตามฤดูกาล ด้วยวิธีนี้ เราจึงมั่นใจได้มากขึ้นว่าผลิตภัณฑ์นั้นมาจากธรรมชาติและมีประโยชน์มากกว่า นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับฤดูใบไม้ร่วง:
อาหารเช้า
มื้อแรกเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นและเติมพลังในช่วงเช้าของวัน อาหารเช้าในฤดูใบไม้ร่วงอาจเป็นขนมปังโฮลมีลปิ้งกับคอทเทจชีส (แฮม ชีส) ฟักทองย่างกับน้ำผึ้งและวอลนัท (หรือกับนมและไข่) โยเกิร์ตพร้อมรำข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้หนึ่งช้อน หรือแยม).
อาหารเช้ามื้อที่สอง
เนื่องจากอุณหภูมิเปลี่ยนแปลงกะทันหัน ร่างกายจึงหมดแรง ต้องรับประทานอาหารเช้ามื้อที่สอง ไม่ต้องใหญ่โต กินผลไม้ตามฤดูกาล - แอปเปิล ลูกแพร์ ลูกพลับ องุ่น นอกจากนี้ยังจะไม่ทำร้ายถั่วลิสงดิบ 30 กรัม, เกาลัดคั่วหรือต้ม, เมล็ดแอปริคอท, ลูกเกด
อาหารกลางวัน
สามารถเตรียมอาหารกลางวันด้วยการรักษาความร้อนได้นานขึ้น - กะหล่ำดอกในเตาอบด้วยชีส Parmesan; บดกับพริกสด กระเทียมกับไข่ ผักโขม / ตำแยกับไข่และชีส, มะเขือยาวย่างกับโยเกิร์ต, พริกยัดไส้ด้วยชีสและไข่ (กับถั่วหรือข้าว), กะหล่ำปลีตุ๋นกับมะเขือเทศ, บร็อคโคลี่ตุ๋นและกะหล่ำดอก, ท่าเรือตุ๋นกับซอสมะเขือเทศ
อาหารเย็น
อาหารมื้อสุดท้ายของวันควรเตรียมด้วยความร้อนน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และโดยทั่วไปจะเบากว่าสำหรับร่างกาย - สลัดกะหล่ำปลีและแครอท ผักกาดหอมกับมะเขือเทศและแตงกวา ซุปผักกับผักโขม / ตำแย; ซุปครีมฟักทอง สลัดกรีก; สลัดมะเขือเทศกับกระเทียม ผักกาดหอมกับหัวไชเท้าและหัวหอมสด
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและไขมัน การทานมากเกินไป พาสต้าและขนมหวาน และอาหารมื้อดึก จำกัดกาแฟและเกลือเพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ