2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
หลายคนคิดว่าถ้าพวกเขาคว้าหน้าท้องและรู้สึกว่ามีไขมันระหว่างนิ้วสองนิ้ว พวกเขาควรควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดทันที
แต่ไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังนั้นไม่เป็นอันตราย ปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นเกิดขึ้นเนื่องจากไขมันที่ล้อมรอบอวัยวะสำคัญ เช่น ลำไส้และตับ
อันตรายต่อสุขภาพไม่ได้มาจากการที่คุณสะสมไขมันในร่างกาย แต่มาจากที่ที่มันอยู่
มีวิธีง่ายๆ ในการค้นหาว่าคุณจำเป็นต้องกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องโดยไม่ต้องทำหัตถการราคาแพงหรือไม่ คำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก.
แบ่งเส้นรอบวงเอวที่จุดที่แคบที่สุดด้วยเส้นรอบวงสะโพกที่จุดที่กว้างที่สุด หากคุณมีเอว 68.5 ซม. และสะโพกของคุณสูง 98 ซม. คุณจะได้รับ 0.7 เท่า
ที่อัตราต่อรองที่สูงกว่า 0.80 สำหรับผู้หญิงและมากกว่า 0.95 สำหรับผู้ชาย คุณต้องลดหน้าท้องของคุณ การต่อสู้กับไขมันหน้าท้องส่วนเกินนั้นค่อนข้างยากและใช้เวลานาน
ผู้ชายและผู้หญิงลดน้ำหนักต่างกัน. ชายและหญิงที่มีส่วนสูงเท่ากันและกินแบบเดียวกันและมีกิจกรรมทางกายเหมือนกันจะลดน้ำหนักในอัตราที่ต่างกัน ผู้ชายจะจมเร็วขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เปลี่ยนอาหารของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงให้ความสำคัญกับเค้ก ช็อคโกแลต และสิ่งล่อใจอื่นๆ และผู้ชายเน้นอาหารที่มีไขมันมาก เช่น เฟรนช์ฟราย เนื้อรมควัน ไส้กรอก
อย่ามองหาข้อแก้ตัว เพราะการที่น้ำหนักขึ้นนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรม และเมื่ออายุมากขึ้นก็เป็นเรื่องปกติที่คนๆ หนึ่งจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่เคยสายเกินไปที่จะบอกลาพุงใหญ่
ในการลดน้ำหนักคุณต้องกำจัดไขมันส่วนเกิน เน้นอาหารไขมันต่ำ ผลไม้ ผัก และอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน และคาร์โบไฮเดรตที่ปลดปล่อยช้าอื่นๆ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ Squats ให้เสียงที่ดีกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการขจัดไขมันรอบ ๆ อวัยวะ คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อทั้งตัว
ขอแนะนำให้วิ่ง ขี่จักรยาน และว่ายน้ำ ซึ่งเป็นกีฬาที่ช่วยเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจน เดินให้มากขึ้นและลืมลิฟต์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้