อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เป็นที่ทราบกันดีว่าคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะเป็นอันตราย - ที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งสลายตัวช้าและทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน มีอันตรายน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ช่วยในการชำระอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตควรมีอยู่ในเมนูของเรา แต่อย่าหักโหมจนเกินไป อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพมาก

ขึ้นอยู่กับ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คนรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ส่งผลให้ระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้ไม่มีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งถูกแทนที่ด้วยความเหนื่อยล้ากะทันหันและความต้องการพาสต้าและขนมหวาน

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายถึงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างจำกัด ช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันของตัวเองเป็นแหล่งพลังงาน

หากคุณเลือกที่จะปฏิบัติตาม อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เน้นเนื้อวัวไร้ไขมัน ตับวัว เนื้อไก่และเนื้อนกกระทา เนื้อไก่งวง แฮม เนื้อแกะและควาย เนื้อกระต่าย และเนื้อนกกระจอกเทศ

จากปลาขอแนะนำให้กินปลาทู, ปลาเฮอริ่ง, ปลาแซลมอน, ปลาคอด, ปลาเทราท์, ปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนรวมถึงเนื้อปลาฉลาม นอกจากนี้ยังแนะนำให้บริโภคกุ้งก้ามกราม หอยแมลงภู่ หอยนางรม ปลาหมึก กุ้ง และสัตว์จำพวกครัสเตเชียอื่นๆ

มีการบริโภคชีสไขมันต่ำและชีสสีเหลือง นอกจากนี้ยังแนะนำให้บริโภคถั่วงอกหญ้าชนิตเช่นเดียวกับผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวไชเท้า, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, หัวหอมและหัวหอมสีเขียว, แตงกวา, มะเขือเทศ, พริก, เห็ด, มะกอก, ไม้ไผ่, ถั่วเขียว, กะหล่ำปลี, หัวบีทต้มแดง, มะเขือม่วง เศวตศิลา บวบ กะหล่ำดาว กะหล่ำปลีดอง หัวผักกาดและถั่ว

ร่างกายต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการเปลี่ยนจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานไปเป็นการแปรรูปไขมัน

ห้ามบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งขาวสูงโดยเด็ดขาด สินค้าต้องห้าม ได้แก่ น้ำผลไม้กระป๋อง

ระหว่างปฏิบัติตาม อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย