2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคตับ ความดันโลหิตสูง และปัญหาหัวใจ
พุงใหญ่โดยรวมมีผลเสียไม่เพียงแค่ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อภาพลักษณ์ทางสังคมและการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างอิสระด้วย และเนื้อเยื่อไขมันในอวัยวะภายในซึ่งมีส่วนทำให้พุงกลม ส่งผลต่ออวัยวะภายในที่สำคัญและรบกวนการทำงานที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำได้ง่ายเป็น "ตัวยุติ" ชนิดหนึ่งในการกำจัดไขมันหน้าท้อง ผลลัพธ์นี้อิงจากการศึกษามากกว่า 1,000 คนที่มีแนวโน้มว่าน้ำหนักจะขึ้นเป็นเวลา 5 ปี
ประโยชน์ของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สำหรับร่างกายมีมากมาย ซึ่งรวมถึงความอยากอาหารลดลง ความอิ่มอย่างรวดเร็วและยาวนาน ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี พวกเขายังป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ เนื่องจากมีหน้าที่เฉพาะในการจับอนุภาคสารก่อมะเร็งและสารพิษในร่างกายของเราและกำจัดออก
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการบริโภคใยอาหารชนิดละลายน้ำที่เพิ่มขึ้นส่งผลดีต่อการลดหน้าท้อง นอกจากนี้ยังพบว่าการเพิ่มไฟเบอร์เพียง 10 กรัมต่อวันมีศักยภาพในการลดปริมาณหน้าท้องและไขมันได้ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ในระยะยาว
สิ่งที่ต้องบริโภคเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้?
แอปเปิ้ลวันละ 2 ผลเป็นพันธมิตรที่มีคุณค่าในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง เส้นใยส่วนใหญ่พบได้ในเปลือกผักและผลไม้ นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้ล้างอย่างทั่วถึง แต่ไม่แนะนำให้ลอกผลิตภัณฑ์จากพืช (แน่นอน ถ้าทำได้)
อีกทางเลือกหนึ่งคือการเน้นถั่วและถั่วหลากสีและพืชตระกูลถั่วทั้งหมดโดยทั่วไป
รำข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้
สปาเก็ตตี้และพาสต้าโฮลมีลเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารแบบดั้งเดิม และรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมก็ช่วยลดไขมันหน้าท้องด้วย