2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
คุณรู้สึกว่าคุณมีความอยากอาหารสัตว์เมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? เพื่อลดมันนักโภชนาการแนะนำให้กินนมสักแก้วกับขนมปังกรอบ 10-15 นาทีก่อนอาหารหลักสักแก้วหรือขนมปังโฮลมีลชิ้นเล็ก ๆ ชาหนึ่งถ้วยกับคอทเทจชีสเล็กน้อยนมกับกาแฟ
คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นได้เพียงแก้วเดียว แต่ควรทำช้าๆ โดยไม่ต้องรีบร้อน
ผลไม้สดสามารถรับประทานได้ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ในกรณีนี้ พวกเขาจะลดความอยากอาหาร. หากคุณกินผลไม้ก่อนรับประทานอาหาร 1-1.3 ชั่วโมง คุณจะเพิ่มความอยากอาหาร
เมื่อคุณกินแล้ว ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะกินผลไม้ อย่างน้อยก็ในแง่ของการระงับความอยากอาหาร เพราะร่างกายเริ่มกระบวนการแปรรูปอาหาร
อาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นก่อนอาหารก็ได้ มีประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหาร.
การเดินระหว่าง 20 ถึง 30 นาทีต่อวันจะช่วยกระตุ้นการสลายไขมันและช่วยขจัดพลังงานออกจากเลือด และหากมีพลังงานอยู่ในเลือด แสดงว่าความต้องการอาหารลดลง
หากคุณต้องการควบคุมแคลอรี่ ให้จดทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไป วิธีนี้จะทำให้คุณมองเห็นปริมาณอาหารที่บริโภคได้ดีขึ้น
เริ่มแบ่งส่วนของอาหารที่คุณเคยกินออกเป็นสองส่วน
ใช้จานขนาดเล็กที่มีความจุไม่เกิน 200 กรัมและส่วนในนั้นควรเป็นเช่น: เนื้อสัตว์ - มากเท่ากับกำปั้น, เครื่องปรุง - 2 หมัด
ทำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องแบนราบ. เหน็บท้องช่วยลดความอยากอาหาร
ไม่เคยพลาดอาหารเช้า ถ้าเป็นไปได้ ให้กินไข่หรืออาหารที่มีโปรตีนเป็นอาหารมื้อแรกเสมอ นี้จะรับประกันพลังงานของคุณจนถึงสิ้นวันและไม่มีความอยากอาหารหมาป่าตามปกติ
เพื่อลดความอยากอาหารของคุณ อย่ากินหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ โฆษณาอาหารและรูปภาพอื่นๆ ทำให้คุณเสียสมาธิและเพิ่มความอยากอาหารของคุณเท่านั้น
หลีกเลี่ยงการผ่านสถานที่ซึ่งคุณสามารถเห็นเค้กหรูหรา แซนวิช และพิซซ่ามากมาย พวกมันจะระคายเคืองและกระตุ้นความอยากอาหารของคุณเท่านั้น
เพื่อลดความอยากอาหาร, กินบ่อยแต่น้อย. อย่ากีดกันตัวเองจากของว่างเล็ก ๆ ที่มีไฟเบอร์ ตัวอย่างเช่น ข้าว เมล็ดพืช ถั่ว และผลไม้แห้ง
คุณยังสามารถไว้วางใจชาเพื่อฆ่าความอยากอาหาร สมุนไพร เช่น หญ้าเจ้าชู้ ตำแย ชะเอม แดนดิไลออน ช่วยได้
อาหารลดความอยากอาหาร
1. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีคุณภาพสร้างความอิ่มนาน ประกอบด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งเพิ่มปริมาณหลังการกลืนกิน ส่งเสริมความรู้สึกอิ่มเอิบ เป็นเวลานาน จึงเป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้ในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้สมดุล
2. ถั่ว
วอลนัทเป็นแหล่งของโปรตีน ไขมันไม่อิ่มตัว กรดไขมันโอเมก้า 3 และธาตุ วอลนัทมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งกระตุ้นการสร้างทั้งสองอย่าง ฮอร์โมนระงับความอยากอาหาร: เกรลินและเปปไทด์ YY ฮอร์โมนเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการส่งข้อความของความอิ่มไปยังสมอง กินวอลนัทมากขึ้นระหว่างมื้ออาหารหรือเพิ่มลงในทาร์ต, ขนมอบ, baklava ที่คุณชื่นชอบ สลัดวอลนัทก็อร่อยและดีต่อสุขภาพเช่นกัน
3. เมล็ดแฟลกซ์
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียงที่สุดของโรงงานแห่งนี้ แต่เมล็ดแฟลกซ์ดิบเป็นที่รู้จักในบทบาทของมัน ลดความอยากอาหาร. เนื่องจากการมีกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 ในองค์ประกอบของเมล็ดพืชและเส้นใยจำนวนมาก ทั้งสองมีบทบาทในการลดระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมความรู้สึกหิว
4. แซลมอน
ปลาแซลมอนสามารถช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานระหว่างมื้อหลักได้ เนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากในองค์ประกอบ ควบคู่ไปกับกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 สารอาหารทั้งสองกลุ่มมีส่วนรับผิดชอบต่อความอิ่มเร็วเป็นระยะเวลานาน.แซลมอนทอด ปลาย่าง หรือซูชิคลาสสิก คุณเลือกได้ว่าจะกินอย่างไร
5. น้ำ
น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรู้สึกอิ่ม เมื่อร่างกายขาดน้ำ สมองมักจะส่งข้อความแสดงความหิวไปยังร่างกาย ไม่ใช่กระหายน้ำ ภาวะขาดน้ำยังทำให้เกิดความต้องการสารอาหารเพื่อฟื้นฟูพลังงานของร่างกายอย่างรวดเร็ว รับประกันความชุ่มชื้นอย่างเต็มที่และต่อเนื่อง ความอยากอาหารลดลง.
6. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นพันธมิตรที่สำคัญในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีเลปตินในปริมาณสูง เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการบริโภคพลังงานในแต่ละวัน ความอยากอาหารและการเผาผลาญ ส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ของชาเขียวทำให้สมองรู้สึกอิ่ม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำก่อนอาหารมื้อหลัก
7. ไข่ขาว
การบริโภคไข่ขาวอย่างสมดุลช่วยลดความอยากอาหาร สาเหตุหลักมาจากตัวรับฝิ่นที่ถูกกระตุ้นโดยกรดอะมิโนบางชนิดที่มีอยู่ในไข่ขาว นอกจากนี้ฮิสทิดีนและกรดกลูตามิกยังช่วยในการดูดซึมโพแทสเซียมและคลอรีนในเซลล์ของศูนย์ประสาทในการรับรู้ความรู้สึกที่น่าพอใจ สิ่งนี้สนับสนุนการสร้างสภาวะความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งจำเป็นสำหรับการต่อสู้กับการกินมากเกินไป หากต้องการรับประทานอาหารนี้มากขึ้น คุณสามารถเตรียมไข่เจียวโปรตีนได้
8. เต้าหู้
ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นสำหรับชาวเอเชียมาตั้งแต่สมัยโบราณ ไอโซฟลาโวนที่มีอยู่ในถั่วเหลืองมีบทบาทต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ แต่ยังควบคุมความอยากอาหารอีกด้วย ประโยชน์นี้จัดทำโดย genistein ซึ่งเป็นไอโซฟลาโวนอยด์ที่แสดงให้เห็น ยับยั้งความอยากอาหาร และจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานระหว่างมื้ออาหาร ลองแล้วไม่ผิดหวัง สูตรเต้าหู้อร่อยมาก
9. กะหล่ำปลี
รูปถ่าย: Mariana Petrova Ivanova
กะหล่ำปลีสร้างความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานเนื่องจากองค์ประกอบที่ซับซ้อน มีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินซีและเป็นแหล่งที่ดีของ Mg, Ca, โปรตีน, ไบโอฟลาโวนอยด์, โพแทสเซียม, กรดโฟลิก และวิตามินบี และมีคุณภาพในการจำกัดส่วนของอาหารในอาหารที่ มันถูกถ่าย, เช่น. โดยเฉพาะในสถานะดิบ เพื่อลดความอยากอาหารของคุณ ให้กินสลัดแครอทมากขึ้นกับกะหล่ำปลี กะหล่ำปลีตุ๋นสด
10. แอปเปิ้ล
พวกเขาเป็นผลไม้อัลคาไลน์ที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำจำนวนมาก น้ำตาลธรรมชาติ วิตามินซี เบต้าแคโรทีน (ถ้าปอกเปลือก) โพแทสเซียมและโบรอน แอปเปิ้ลมีเพคตินในปริมาณมาก ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ควบคุมความหิว เพิ่มแอปเปิ้ลในสลัดวิตามิน, ขนมอบ, สตรูเดิ้ล
เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นใน การต่อสู้กับความอยากอาหาร ตรวจสอบสูตรอาหารของเรา