ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดด้วยอาหารที่มีเมตาบอลิซึมสูง

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

กฎบังคับของ อาหารเมตาบอลิซึมสูง high คือคุณต้องกินบ่อย - 5 ครั้งต่อวันเพื่อลดน้ำหนักแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่ฟังจริง

อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีเมตาบอลิซึมสูงเป็นอาหารที่แนะนำโดยนักโภชนาการหลายคน รับรองว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ 4-5 ปอนด์โดยไม่อดอาหาร ในอาหารนี้ การบริโภคเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายเป็นสิ่งสำคัญมาก

ตัวอย่างเมนูรายสัปดาห์:

วันแรก

อาหารเช้า - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล, บิสกิตโฮลมีล 4 ชิ้น, โยเกิร์ตพร่องมันเนยหนึ่งถ้วย

อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้หนึ่งผล

อาหารกลางวัน - พาสต้าโฮลมีล 50 กรัมกับซอสมะเขือเทศกับพาร์เมซาน, สลัด;

อาหารเช้าตอนบ่าย - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาลและผลไม้ 1 ผล;

อาหารเย็น - ปลาย่าง 200 กรัม สลัดผัก และน้ำซุปผัก

วันที่สอง

อาหารเช้า - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล, บิสกิตโฮลมีล 4 ชิ้น, โยเกิร์ตพร่องมันเนยหนึ่งถ้วย

อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้หนึ่งผล

อาหารกลางวัน - แซนวิชโฮลมีล 50 กรัม ชีส 160 กรัมและสลัด

อาหารเช้าตอนบ่าย - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาลและผลไม้ 1 ผล

อาหารเย็น - แซนวิชโฮลมีล 50 กรัม, สลัดผลไม้, น้ำซุปผัก

วันที่สาม

อาหารเช้า - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล, บิสกิตโฮลมีล 4 ชิ้น, โยเกิร์ตพร่องมันเนยหนึ่งถ้วย

อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้หนึ่งผล

อาหารกลางวัน - สลัดกับไก่หรือปลาทูน่า

อาหารเช้าตอนบ่าย - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาลและผลไม้ 1 ผล

อาหารเย็น - ซุปผัก ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม

วันที่สี่

อาหารเช้า - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล, บิสกิตโฮลมีล 4 ชิ้น, โยเกิร์ตพร่องมันเนยหนึ่งถ้วย

อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้หนึ่งผล

อาหารกลางวัน - ข้าว 50 กรัมพร้อมผักสลัด

อาหารเช้าตอนบ่าย - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาลและผลไม้ 1 ผล

อาหารเย็น - ซุปผัก, แซนวิชโฮลวีต 30 กรัม, สลัด;

วันที่ห้า

อาหารเช้า - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล, บิสกิตโฮลมีล 4 ชิ้น, โยเกิร์ตพร่องมันเนยหนึ่งถ้วย

อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้หนึ่งผล

อาหารกลางวัน - สปาเก็ตตี้ 50 กรัม, สลัด;

อาหารเช้าตอนบ่าย - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาลและผลไม้ 1 ผล;

อาหารเย็น - ซุปผัก เนื้อย่าง 150 กรัม ขนมปังโฮลมีลครึ่งแผ่น

วันที่หก

อาหารเช้า - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล, บิสกิตโฮลมีล 4 ชิ้น, โยเกิร์ตพร่องมันเนยหนึ่งถ้วย

อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้หนึ่งผล

อาหารกลางวัน - ชีส 170 กรัมพร้อมขนมปังโฮลวีต, สลัด;

อาหารเช้าตอนบ่าย - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาลและผลไม้ 1 ผล

อาหารเย็น - น้ำซุปผัก แฮม 50 กรัม สลัด ขนมปังโฮลมีล 30 กรัม

วันที่เจ็ด

อาหารเช้า - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล, บิสกิตโฮลมีล 4 ชิ้น, โยเกิร์ตพร่องมันเนยหนึ่งถ้วย

อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้หนึ่งผล

อาหารกลางวัน - ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม, สลัด;

อาหารเช้าตอนบ่าย - กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาลและผลไม้ 1 ผล

อาหารเย็น - น้ำซุปผัก ไก่ย่าง 150 กรัม สลัด แซนวิชโฮลมีล 30 กรัม