ลดมากถึง 10 กก. ใน 3 สัปดาห์ด้วยอาหารแคนาดานี้

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

อาหารแคนาดา เป็นระบบการให้อาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ในสามสัปดาห์ ข้อดีของมันคือน้ำหนักลดลงโดยไม่รู้สึกหิว เมื่อสิ้นสุดระบบการปกครอง คุณจะรู้สึกดีกับร่างกายใหม่ และเต็มไปด้วยพลังงาน นี่คืออาหารของแคนาดาเอง

อาหารเช้ามื้อแรก: กินได้ประมาณ 7.00 น. เหมาะสำหรับการบริโภค ได้แก่ คอทเทจชีส (หรือไข่ต้มสองฟอง) ขนมปังโฮลมีลแผ่น คุณยังสามารถบริโภคชาเขียวหรือกาแฟได้ แต่ไม่ควรทำให้หวาน

อาหารเช้ามื้อที่สอง: คงจะดีถ้ามื้อที่สองของคุณประมาณ 10.00 น. แล้วแนะนำผลไม้

อาหารกลางวัน: ควรรับประทานอาหารกลางวันระหว่างเวลา 12.00 น. - 13.00 น. ให้เมนูของคุณประกอบด้วยไก่ต้มหรือย่างหรือปลาไม่ติดมัน เหมาะสำหรับเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ ตราบใดที่ไม่มีไขมัน อย่างไรก็ตามห้ามเนื้อหมู คุณสามารถเพิ่มสลัดผักสดหรือสลัดผักอื่นๆ ตามที่คุณต้องการในมื้อกลางวันของคุณ

สแน็ค: เวลา 16.00 น. ท่านสามารถดื่มชาเขียวหรือชาสดได้ตามใจชอบ

อาหารเย็น: แนะนำว่าไม่ควรทานอาหารเย็นหลังเวลา 18.00 น. และควรนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อนุญาตให้รับประทานอาหารแบบเดียวกันสำหรับอาหารค่ำเช่นเดียวกับมื้อกลางวัน ผักตุ๋น (ไม่มีมันฝรั่ง) ก็เหมาะสมเช่นกัน

กฎสำคัญสำหรับการติดตามอาหาร:

- อาหารแคนาดา เป็นเวลาสามสัปดาห์ ในช่วงเวลานั้นคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารในปริมาณที่กำหนด อย่างไรก็ตาม ไม่ควรอดอาหารหรือกินมากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญ ความคิดคือการกินบ่อยแต่น้อย หลัง 18.00 น. ไม่ควรดื่มน้ำเปล่า

- ขณะทำตามระบบการปกครอง ให้ออกกำลังกายบ่อยขึ้น การออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

- ใช้น้ำปริมาณมาก - อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

- หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ ของทอด รวมไปถึงอาหารรสเค็ม ไม่แนะนำให้ใช้น้ำอัดลมและแอลกอฮอล์

- ปรุงรสอาหารของคุณไม่เกิน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกต่อวัน

- เมื่อคุณทานอาหารเสร็จ อย่ารีบกลับไปทานอาหารแบบเดิม ค่อยๆ เติมอาหารที่คุณห้ามรับประทานในระหว่างระบบการปกครอง