ทริคง่ายๆ เพื่อความอิ่ม

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกินเท่านั้นที่สำคัญ ให้อิ่ม. วิธีที่คุณกินก็สำคัญเช่นกัน ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้และคงรูปร่างที่เพรียวบาง สุขภาพดี และอิ่มนานขึ้น

ดื่มน้ำ 240 มล. ก่อนรับประทานอาหาร วิธีนี้จะทำให้อิ่มท้อง ซึ่งจะทำให้คุณได้รับพลังงานอย่างน้อย 60 แคลอรีต่อมื้อ

ใช้น้ำส้มสายชูหรือซอส vinaigrette เพื่อปรุงรสสลัดของคนเลี้ยงแกะ สลัดกรีก สลัดวิตามิน และทุกที่ที่ทำได้ ส่วนผสมทั้งสองนี้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร นอกจากนี้ มันจะ สนองความหิวได้นาน. วิธีนี้ได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการจากสวิตเซอร์แลนด์

เน้นผักสีส้มและสีเขียว ประกอบด้วยน้ำ 90% ซึ่งเติมกระเพาะอาหารและช่วยให้สมองรายงานความอิ่ม ใส่ในสลัดข้าว, สลัดบวบ, สลัดมะเขือยาว, ลูกชิ้นผัก, ซุปสวน, ถั่วเลนทิลพลาเกีย, แซนวิชเย็น, ถุงผัก

มันขาวและมันเทศมีแป้งซึ่งมีคุณสมบัติ has เพื่อให้คุณอิ่ม เป็นเวลาหลายชั่วโมง ต้องขอบคุณพวกมันที่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลงได้ถึง 320 แม้แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษกล่าว มันฝรั่งก็สามารถกันคุณให้ห่างจากอาหารอื่นๆ ได้ตลอด 24 ชั่วโมง คุณสามารถเตรียม croquettes, ยัดไส้มันฝรั่ง, patatnik, พายมันฝรั่ง, ซุปครีมมันฝรั่ง

ปลามีไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้หน้าท้องหยุดส่งเสียงดังเป็นเวลาหลายชั่วโมง คนที่กินปลามักจะหิวช้ากว่าคนที่กินหมูหรือเนื้อมาก กินปลาเนื้อขาวในเตาอบ, สตูว์ปลา, ซุปปลา, บ่อปลา, ปลากะพง

ไฟเบอร์ โปรตีน และไขมัน 3 ชนิดที่มีอยู่ในถั่วช่วยกระตุ้นความอิ่ม ซึ่งจะช่วยให้คุณลดแคลอรีอื่นๆ ในระหว่างวันได้ด้วย นอกจากนี้ยังเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 11 เปอร์เซ็นต์

เพิ่มข้าวโอ๊ต ประกอบด้วยเส้นใยอิ่มตัวรวมทั้งส่วนผสมที่เรียกว่าเบต้ากลูแคนซึ่งจูงใจให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ สนองความหิว.

อย่าลืมความอุดมสมบูรณ์ของพืชตระกูลถั่ว พวกเขายังประสบความสำเร็จอย่างมากในการสนองความหิว พวกเขามีความสมดุลในแง่ของเส้นใยและโปรตีน ตามการวิจัยในสเปน พวกเขายังปรับปรุงการเผาผลาญ คุณจะรู้สึกอิ่มแปล้ กับอาหารต่างๆ เช่น ซุปถั่ว ถั่วในหม้อ สตูว์ถั่ว สตูว์ถั่ว ลูกชิ้นถั่ว สลัดถั่วชิกพี สตูว์ถั่วชิกพี

ไข่เต็มไปด้วยโปรตีน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในสื่ออเมริกัน การกินไข่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้นานถึง 36 ชั่วโมง หากต้องการกินมากขึ้น คุณสามารถเตรียมไข่ Panagyurishte, frittata, ซุปไข่, ไข่เจียวเห็ด, ไข่ยัดไส้

นี่คือบางส่วน เคล็ดลับสนองความหิวของคุณ อย่างมีสุขภาพดีและไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก!

เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ - ไฟเบอร์ช่วยลดความอยากอาหารและเป็นส่วนประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีไฟเบอร์สูง รวมทั้งผัก ผลไม้ ธัญพืช (ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา ถั่ว) และธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารประจำวันของคุณ อาหารเหล่านี้มีน้ำปริมาณมาก จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ดับกระหายด้วย… ซุปสำหรับคนหิว! - ซุปเป็นหนึ่งในแนวคิดที่ดีที่สุดสำหรับแคลอรี่ต่ำและ ความอิ่มอย่างรวดเร็วของความหิว. ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่มีอาหารมากมายที่มีซุป นอกจากจะทำให้คุณมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงแล้ว ซุปยังช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป โปรดจำไว้ว่าเราไม่ได้พูดถึงซุปแบบดั้งเดิมที่มีแป้งและครีมมากเกินไป แต่เกี่ยวกับอาหารธรรมดาเช่นซุปประหยัด, คาสปาโช่, ซุปมะเขือเทศ, ซุปเห็ด, บอร์ชที่ไม่มีเนื้อสัตว์, ซุปใส, ซุปที่ไม่มีสิ่งปลูกสร้าง, ซุปเทวดา.

ต่อสู้กับความหิวด้วยสลัด! - เสิร์ฟสลัดชามใหญ่ก่อนอาหารมื้อหลัก มันจะช่วยลดความรู้สึกหิวและยังช่วยให้คุณได้รับวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย

ส้มและเกรปฟรุตทำให้คุณรู้สึกอิ่ม - ผลไม้สองชนิดนี้มีไฟเบอร์สูงมาก การกินส้มและเกรปฟรุตจะทำให้คุณ รู้สึกอิ่ม เร็วขึ้นมากและคุณจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

ถั่วของคุณ ให้ความรู้สึกอิ่ม - เต็มไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ วอลนัทเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณต้องการรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องให้แคลอรีมากเกินไป วอลนัทยังสามารถรับประทานระหว่างมื้อเป็นอาหารว่างได้

กินช้าลงและเคี้ยวให้มาก! อาหารจานด่วนผิดอย่างมหันต์เพราะสมองของคุณไม่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับ ความเต็มอิ่ม และคุณอาจจะกินมากเกินความจำเป็น ซึ่งไม่เพียงแต่นำไปสู่การสะสมของแคลอรีส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายตัวอีกด้วย

การกินก็ดีต่อสุขภาพ แต่การกินมากเกินไปไม่ใช่ความคิดที่ดี พยายามทำตามตารางเวลาที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหารประจำวันของคุณ กินอาหารสามมื้อต่อวัน และอย่าหักโหมกับของว่างอร่อยๆ ในระหว่างนั้น จำไว้ว่าคุณต้องสนองความหิวด้วยอาหารไขมันต่ำเพื่อสุขภาพที่ไม่ส่งผลต่อรูปร่างหรือสุขภาพของคุณ!

บางครั้งเรารู้สึกอยากจะกินมากขึ้นด้วยเหตุผลเฉพาะ

นี่คือวิธีการสร้าง ความรู้สึกอิ่มตามหลักความหิวต่างๆ:

ความหิวจากความเบื่อ

เราเบื่อและขาดกิจกรรมที่น่าสนใจเราคิดว่าเราหิว เราสามารถจัดการกับปัญหาและสร้างความรู้สึกอิ่มได้โดยการโทรหาคนที่คุณรักและพูดคุย, ไปเดินเล่น, ทำรายการสถานที่ที่เราไป, หรือทำกิจกรรมที่ทำให้เราออกจากพื้นที่. เมื่อคุณท้าทายตัวเอง คุณจะลืมความหิวในจินตนาการ

ความหิวประสาท

มันเกิดขึ้นเมื่อเนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณรู้สึกหงุดหงิดและหยุดคิดอย่างมีสติ บางคนมีอาการเช่นนี้พวกเขารู้สึกประหม่ามากเมื่อหิว นี่เป็นปัญหาที่ต้องควบคุมเพราะอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ ชีวิตครอบครัว: การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ (ที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอ) แสดงให้เห็นว่าคนที่แต่งงานแล้วที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวต่อคู่ชีวิตมากกว่า

หิวตอนบ่าย

ที่ทำงาน เวลาประมาณ 15.00 น. เมื่อระดับพลังงานลดลง หลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องไปซื้อของกิน (และมักจะได้อะไรหวานๆ เช่น เค้กครีม เค้กวอลนัท ชีสเค้กชิ้นหนึ่งโดยไม่ต้องอบ) ดร.มิเชลล์ เมย์ นักโภชนาการ แนะนำให้คาดการณ์สถานการณ์เหล่านี้และเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขาโดยเก็บอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนไว้ในมือ: ถั่วและเฮเซลนัท ชีสเล็กน้อย โยเกิร์ตธรรมดา โปรตีน ทำให้เราอิ่ม ในเวลาอาหารเย็นและช่วยให้เราทานอาหารเย็นน้อยลง

ความหิวที่เกี่ยวข้องกับ PMS

ปัญหาเฉพาะสำหรับผู้หญิง: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเมื่อไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือนอาจทำให้รู้สึกหิวและอยากอาหารมากขึ้น ซึ่งปกติแล้วจะไม่มุ่งไปที่อาหารเพื่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่จำเป็นต้องอดอาหารในตอนนี้ คุณสามารถกินได้อีกนิดหน่อย หลังมีประจำเดือน เมื่อคุณคืนสมดุลของฮอร์โมน คุณก็จะคืนสมดุลทางโภชนาการของคุณด้วย