2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สังคมสมัยใหม่ส่วนใหญ่ของเราเป็นโรคอ้วน น่าเสียดายที่กระบวนการนี้ไม่ได้เลือกคนบางคนและทั้งเด็กและผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากกระบวนการนี้
ทันทีที่คุณตัดสินใจว่าถึงเวลาสูงที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองและนิสัยการกินของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง - อย่าเริ่มหิวโหยทันที
เป็นความเชื่อผิดๆ ที่กินน้อย น้ำหนักลงเร็ว ตอนนี้เราจะอธิบายว่าทำไมสูตรหลักอาหารเช้า กลางวัน และเย็น รวมกับของว่าง 1-2 มื้อจะช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้มากขึ้น
คุณคงเคยเห็นนักมวยปล้ำซูโม่แล้ว ถ้าไม่ได้ถ่ายทอดสด อย่างน้อยก็ในทีวี ถ้าคนญี่ปุ่นเฉลี่ยหนักประมาณ 66 กก. นักมวยปล้ำซูโม่ก็จะไม่ลดให้น้อยกว่า 150 กก. กินยังไงถึงอ้วนขนาดนั้น? ระบอบการปกครองของคุณไม่เหมือนกันเหรอ?
ปรากฎว่านักซูโม่พลาดอาหารเช้า จากนั้นกินอาหารมื้อใหญ่ 1 หรือ 2 มื้อเวลา 11.00 น. และรับประทานอาหารเย็นเวลา 18.00 น. หากรับประทาน 2 ที่ พวกเขาจะเข้านอนเพื่อพักผ่อนประมาณ 4 ชั่วโมง แม้ว่าคนเหล่านี้จะมีมูลค่าสูงในญี่ปุ่น แต่คุณคงไม่ฝันถึงรูปร่างของพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่คุณควรพยายามกินมากกว่า 2 ครั้งต่อวัน แต่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ
สิ่งแรกและสำคัญที่สุดในการรักษารูปร่างที่ดีคืออาหารเช้า เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีด้วยการเพิ่มพลังและการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ถ้าพูดถึงมื้อกลางวัน - กินของเบาๆ ควบคู่กับสลัดดีกว่า
แน่นอนคุณกินเพื่อระเบิดเพื่อไม่ให้กัดปากจนถึงเย็น สบายดีไหม คุณกลับไปทำงาน กินมากเกินไป หนัก เหนื่อย และง่วงนอน หยุดสร้างมันให้กับตัวเอง
ระบบย่อยอาหารประมวลผลอาหารที่บริโภคประมาณ 2.5-3 ชั่วโมง หากคุณใช้เวลานอนโดยเฉลี่ย 6-8 ชั่วโมง นั่นหมายความว่าอาหาร 5-6 มื้อ ซึ่งค่อนข้างน้อยกว่าที่คุณกินไปในตอนนี้ จะส่งผลดีต่อร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญ
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณควรกินเฉพาะเมื่อรู้สึกอยากกินเท่านั้น หากคุณไม่รู้สึกหิว คุณสามารถลดจำนวนของพวกเขาลงได้ แต่ควรให้อาหารหลักสามอย่างที่มีของว่างอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ไม่ว่าจะในตอนบ่ายหรือตอนเช้า
