2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หลายคนคุ้นเคยกับความต้องการอาหารที่ไม่อาจต้านทานได้ บางครั้งมันก็แข็งแกร่งมากจนไม่มีทางอื่นที่จะจัดการกับมันได้นอกจากทำให้ร่างกายของเราพอใจ ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับสิ่งที่คล้ายคลึงกัน น้ำตาลที่ต้องการและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว.
เหตุผล - ของหวานจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข โดปามีน และเซโรโทนิน ทำให้เรารู้สึกอิ่ม อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี การปล่อยตัวนี้อาจกลายเป็นนิสัยที่ส่งผลระยะยาว
สนองความหิวของหวานและคาร์โบไฮเดรต อาจทำให้น้ำหนักเกิน ทำลายอาหารของเรา และทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพอย่างแท้จริงต่อผู้ที่เป็นโรคต่อมไร้ท่อ เช่น การกระโดดอย่างรวดเร็วหรือระดับน้ำตาลในเลือดลดลง โชคดีที่มีกลไกหลายอย่างที่ เพื่อจัดการกับความอยากอาหารที่ไม่ย่อท้อสำหรับน้ำตาล.
ดื่มน้ำบ่อยๆ
หนึ่งในนั้นคือน้ำดื่ม เหตุผลก็คือในบางกรณี ร่างกายของเราส่งสัญญาณที่สับสนไปยังสมอง บ่อยครั้งที่ความกระหายสามารถสับสนกับความหิวได้ หากคุณรู้สึกอยากทานแยมหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างฉับพลัน ให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อน โอกาสที่ในไม่กี่นาทีทุกอย่างจะผ่านไป
รถไฟ
การเดิน 15 นาทีมีผลกับบาดแผลดังกล่าวและ ความต้องการอาหารที่เป็นอันตราย. ประโยชน์ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาขนาดใหญ่ในปี 2558 และในระยะยาว การฝึกอย่างกระฉับกระเฉงจะช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายของเรามีความสมดุล
ผลไม้แทนขนม
ในตอนสุดเฉียบของ ความหิวขนมหรือคาร์โบไฮเดรต ให้ร่างกายของคุณได้รับอาหารอย่างอื่น ถามตัวเองว่าคุณจะกินผลไม้สักชิ้นไหม ถ้าใช่คุณอาจจะแค่หิว ในกรณีนี้ให้กินแต่เมนูที่มีคุณภาพและครบถ้วน แทนที่จะรีบเร่งให้ทานคาร์โบไฮเดรตปริมาณมาก
ไม่ต้องอด
ภาพถ่าย: “Veselina Di.”
และในแนวความคิดนี้ - อย่าปล่อยให้ตัวเองเข้าสู่สภาวะของความหิวที่ผ่านไม่ได้หรือช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่สบายจากการขาดอาหาร การไม่มีเวลาไม่ใช่ข้อแก้ตัว พยายามพกขนมและของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถกินด้วยการเดินเท้าเสมอ คุณสามารถพกผักสับกล่องเล็กๆ ถั่วดิบ 1 ห่อ ผลไม้ 2 อย่าง แถบพลังงานทำเองที่บ้าน หรือแซนวิชเพื่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะไม่ต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้สิ่งที่สูญเสียไป
โปรตีนมากขึ้น
พยายามกินโปรตีนให้มากขึ้น ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการบริโภคโปรตีนมากขึ้นจะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในระยะยาว ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างสมดุล อาการเหล่านี้จะหายไปอย่างสมบูรณ์ แหล่งโปรตีนที่ดีได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่วต่างๆ
เอาชนะความเครียด
ในบางกรณี ความหิวอย่างแรงสำหรับแยมและคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากความเครียด ดังที่เราได้อธิบายไปแล้ว เมื่อเราบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ร่างกายของเราจะปล่อยฮอร์โมน ซึ่งจะทำให้สมองของเรารู้สึกพึงพอใจ แทนที่จะกินอย่างควบคุมไม่ได้ ให้ลองเล่นโยคะ ทำสมาธิ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้คุณสงบลง
ตัวเลขกับหมากฝรั่งหวาน
ในกรณีที่คุณไม่สามารถจัดการกับมันในทางใดทางหนึ่ง ให้ลองตัวเลือกสุดท้ายนี้: เคี้ยวหมากฝรั่งหวาน นั่นคือเหงือกของเด็กและทุกคนที่มีรสผลไม้ ก็น่าจะ จะหลอกลวงสมองของคุณ ที่เขากินเข้าไปและรสหวานจะตอบสนองความต้องการน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตของคุณ แต่ไม่มีแคลอรีเพิ่ม
