2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หลายคนมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักขึ้น ด้านหนึ่งเป็นพันธุกรรม และอีกด้านเกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ การรับประทานอาหารบางชนิดอย่างถูกวิธีสามารถนำไปสู่การปรับปรุงโดยรวมในการเผาผลาญอาหาร การลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น
เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินผลไม้คือตอนเช้า เพราะมีน้ำตาลมากกว่า ซึ่งนำไปสู่พลังงานที่มากขึ้นและในขณะเดียวกันก็ทำให้เผาผลาญแคลอรีได้ง่ายขึ้นด้วย แต่ผลไม้บางชนิดไม่เหมาะสำหรับการรับประทานตอนเช้าเพราะมีความเป็นกรดในตัวเองและอาจระคายเคืองต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร ในทางกลับกันควรกินผักในช่วงเวลาหนึ่ง
1. กล้วย - ผลไม้ที่สวยงาม โครงสร้างนุ่ม แต่มีแคลอรีสูงประมาณ 110 แคล กล้วยทำให้เรามีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ปรับปรุง turgor ของผิวหนังและมีวิตามินบีที่มีประโยชน์ แต่ด้วยปริมาณแคลอรี่สูง การบริโภคของพวกเขาควรอยู่ที่ตอนเที่ยงเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่เหมาะสม
2. แอปเปิ้ล - ถ่ายในตอนเช้า มันมีเพคตินซึ่งจะช่วยลดน้ำตาลในเลือด ไม่เหมาะที่จะทานในตอนเย็นเพราะเพคตินนี้ย่อยยากและเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งผลมี 116 แคลอรี
3. ส้ม - ผลไม้ที่ยอดเยี่ยม สด หอม ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร เพิ่มการเผาผลาญ และมีวิตามินซีสูง ควรทานตอนเที่ยงเพราะมีความเป็นกรดสูง
4. โยเกิร์ต - โยเกิร์ตควรรับประทานในตอนเย็นไม่เหมือนกับที่กล่าวมาทั้งหมด ช่วยเพิ่มการดูดซึมอาหารในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ ยังมีแคลอรีต่ำเพียง 60 แคลอรี / 125 ก.
5. มันฝรั่ง - ผักที่ยอดเยี่ยมและเป็นที่ชื่นชอบ อุดมไปด้วยแร่ธาตุ แต่มีแคลอรีสูง ไม่ควรทานอาหารเย็นเพราะจะทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้น มันฝรั่ง 1 ลูก ไม่ว่าจะอบหรือต้ม จะมีพลังงาน 250-280 แคลอรี มันฝรั่งเหมาะสำหรับการรับประทานในตอนเช้า ดังนั้นจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีที่เราได้รับได้อย่างง่ายดาย
6. มะเขือเทศ - ผักที่สด ยอดเยี่ยม และอร่อยซึ่งมีแคลอรีน้อย ประมาณ 50 แคลอรีต่อมะเขือเทศขนาดกลาง ทางที่ดีควรทานในตอนเช้าเพราะมีกรดออกซาลิกและเพคตินและไม่เหมาะกับมื้อเย็นจะทำให้ท้องอืดได้
7. ข้าว - มีคาร์โบไฮเดรตสูง ส่วนหนึ่งของข้าวให้พลังงานตลอดทั้งวัน นี่คืออาหารสำหรับมื้อกลางวัน ประมาณ 240 แคลอรี
8. เนื้อสัตว์ - ผลิตภัณฑ์สำหรับมื้อกลางวันเท่านั้น มีธาตุเหล็กเพียงพอ ช่วยลดความเมื่อยล้าในร่างกาย ช่วยให้มีสุขภาพที่ดี มื้อเย็นควรหลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์ เพราะเป็นอาหารย่อยไม่ได้ ใช้เวลาในการย่อยอาหารประมาณ 4-5 ชั่วโมงในกระเพาะอาหาร และอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของเรามีปัญหาได้
9. ถั่ว - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อใดก็ได้ แต่อยู่ในขอบเขตปกติ ในตอนเย็นไม่เหมาะเพราะมีไขมันและแคลอรีจำนวนมากและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อัลมอนด์ดิบ นอกจากวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านมะเร็งที่เราต้องการแล้ว ยังมีแคลอรีจำนวนมาก - ประมาณ 575 แคลอรี / 100 กรัม
10. ดาร์กช็อกโกแลต - ถ่ายในตอนเช้าและเราจะมีเช้าที่ยอดเยี่ยม! อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดกระบวนการชรา ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด การเสิร์ฟดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 30-40 กรัมหมายถึง 180-200 แคลอรีที่ควรบริโภคในระหว่างวัน
