2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ด้วยอาหาร 9 ชนิด คุณสามารถต่อสู้กับความหิวระหว่างไดเอท เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น คุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้ในปริมาณมากเพราะไม่ใช่แคลอรี่ระเบิดและจะไม่เป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ
ดร. David Katz ผู้ก่อตั้งศูนย์วิจัยการป้องกันมหาวิทยาลัยเยล แนะนำให้ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนและอิ่มตัวเป็นเวลานาน
มันฝรั่งอบ
จากการวิจัยที่ทำให้อาหาร 38 ชนิดอิ่มตัว พบว่ามันฝรั่งสามารถเติมอาหารได้มากกว่าข้าวกล้องและขนมปังโฮลเกรน การศึกษายังพิสูจน์ด้วยว่าการเสิร์ฟมันฝรั่งอบจะทำให้คุณอิ่มนานอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากกินมัน
แม้ว่าเมื่อผู้คนเริ่มรับประทานอาหาร ผู้คนจะหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง มันฝรั่งเป็นอาหารที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคนทั้งแบบอบหรือปรุง
ไข่
การศึกษาของมหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินไข่ทุกเช้าจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนอื่นๆ เพราะพวกเขากินไข่จนอิ่มเพื่อไม่ให้กินมากเกินไประหว่างรับประทานอาหาร
ไข่เต็มไปด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์และกรดอะมิโนที่สำคัญในการระงับความอยากอาหาร
ซุปถั่ว
อาหารจานนี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตชั้นดี ซึ่งไม่เพียงแต่จะไม่ทำให้คุณอ้วน แต่ยังช่วยสนองความหิวของคุณด้วย ดังนั้นคุณจึงไม่กินทุกๆ 10 นาที แคลอรี่ต่ำและไม่มีอันตรายจากซุปถั่วที่เป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ของฮาร์วาร์ดได้สรุปข้อสรุปนี้ซึ่งศึกษาคน 120,000 คนเป็นเวลา 20 ปี
ผลปรากฏว่าโปรตีนนมทำให้เราอิ่มนานขึ้น
แอปเปิ้ล
แอปเปิลไม่ได้ทำอันตรายต่อระบบการลดน้ำหนักของคุณและจะทำให้คุณอิ่มถ้าคุณรู้สึกหิว ต้องใช้แอปเปิ้ลเพียงลูกเดียวเพื่อความอิ่มของคุณ และผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเลือกผลไม้ดิบ ไม่ใช่ในรูปของน้ำผลไม้หรือน้ำซุปข้น
ป๊อปคอร์น
ป๊อปคอร์นยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มเพราะความหนาแน่นของพลังงาน พวกเขาทำให้อิ่มท้องหลังการบริโภคและแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินจำนวนมาก แต่คุณจะรู้สึกอิ่ม
มะเดื่อ
ผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ แต่เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อระบบการลดน้ำหนักของคุณ ขอแนะนำให้รับประทานดิบๆ
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตจะสลายตัวช้ากว่าระบบย่อยอาหาร ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งดีต่อร่างกาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้ควบคุมอาหารก็ตาม
เมล็ดข้าวสาลี
และเมล็ดข้าวสาลีจำนวนเล็กน้อยมีเส้นใยและโปรตีนเพียงพอที่จะทำให้คุณอิ่ม ไฟเบอร์พร้อมกันระงับความอยากอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญ
