2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
วัยรุ่นที่เล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงมีความจำเป็นเฉพาะในการพัฒนานิสัยการกิน หากนักกีฬารุ่นเยาว์ของคุณได้รับอาหารครบถ้วน เขาจะสามารถแสดงได้ดีขึ้นทั้งในกีฬาและในโรงเรียน
เด็กที่กระฉับกระเฉงซึ่งไม่ได้รับพลังงานเพียงพอจากอาหารจะรู้สึกเหนื่อยและพบว่าออกกำลังกายได้ยากขึ้น
ผู้ปกครองสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเมื่อต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควบคู่ไปกับกีฬา
1. ใช้อาหารเช้าเป็นพลังงานที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่
อาหารเช้าประจำวันในอุดมคติประกอบด้วยน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ข้าวโอ๊ตหรือขนมปัง
2. เด็กควรทานผลิตภัณฑ์นมอย่างน้อยสามผลิตภัณฑ์ทุกวัน แคลเซียมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกระดูก
หากลูกของคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายของเขาจะเริ่มดึงพลังงานสำรองที่สะสมไว้เพื่อให้เซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้บั่นทอนความแข็งแกร่งของระบบโครงร่าง วัยเด็กเป็นช่วงเวลาที่วัยรุ่นต้องสะสมแร่ธาตุล้ำค่ามากมาย
นม 1 แก้ว ชีส 2 ชิ้น และโยเกิร์ต 1 ถ้วยก็เพียงพอสำหรับหนึ่งวัน
3. อย่าพลาดอาหารมื้อเล็กระหว่างมื้อหลักในแต่ละวัน ลูกของคุณไม่เพียงต้องการอาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องการของว่างที่มีประโยชน์เพื่อให้สามารถรักษาระดับพลังงานสูงไว้ได้
ที่เหมาะสมในกรณีนี้คือผลไม้ โยเกิร์ต มูสลี่ขนม
4. อาหารกลางวันและอาหารเย็นควรอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ สัตว์ปีก อาหารทะเล ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และพืชตระกูลถั่ว
แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ได้แก่ ขนมปัง ซีเรียล ผักประเภทแป้ง
5. ปริมาณของเหลวสูง ร่างกายของเด็กไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับร่างกายของผู้ใหญ่ น้ำและเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นของเหลวที่สมบูรณ์แบบก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
6. เดิมพันความหลากหลาย พยายามเสนออาหารเพื่อสุขภาพที่มีให้เลือกมากมายสำหรับทายาทของคุณ
