2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
1. ถั่วเลนทิล
ปริมาณไฟเบอร์ - 15.6 กรัมต่อถ้วย
เลนส์เป็นดาวเด่นในครัว การเตรียมง่ายกว่าและเร็วกว่าพืชตระกูลถั่วส่วนใหญ่ และรสชาติและประโยชน์ของมันไม่ได้ด้อยกว่าคู่แข่ง
2. ถั่ว
ปริมาณไฟเบอร์ - 13.2 กรัมต่อถ้วย
ภาพถ่าย: “Margarita”
ผู้ถืออีกประการหนึ่งในแง่ของปริมาณเส้นใย ไม่กี่คนที่รู้ว่าถั่วยังมีธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสมและสามารถช่วยให้เป็นโรคโลหิตจางได้ และแมกนีเซียมและแคลเซียมในปริมาณสูงช่วยเคลือบฟันและกระดูก
3. ถั่ว
ปริมาณไฟเบอร์ - 8.8 กรัมต่อถ้วย
โปรตีน ไฟเบอร์ และกรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้เป็นเหตุผลสามประการในการทำความรู้จักกับถั่วและมักจะรวมไว้ในอาหารของคุณ ไทอามีนที่มีอยู่ในถั่ว ซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามินบี มีผลดีต่อการทำงานของสมองและเติมพลังงาน
4. ลูกแพร์
ปริมาณไฟเบอร์ - ผลไม้ขนาดกลาง 5.5 กรัม
นอกจาก มีไฟเบอร์สูง ลูกแพร์มีกรดโฟลิกสูงและมักแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ ลูกแพร์บางสายพันธุ์มีไอโอดีนจำนวนมาก - ประโยชน์อันล้ำค่าในกรณีที่ไม่มีธาตุนี้ในร่างกาย
5. ข้าวบาร์เลย์
ปริมาณไฟเบอร์ - 6 กรัมต่อถ้วย
อันที่จริง ข้าวบาร์เลย์มีมากกว่า เส้นใย ของข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง คุณสามารถเพิ่มธัญพืชนี้ในซุป สลัด เครื่องเคียง คุณยังสามารถเตรียมรีซอตโต้ชั่วคราวกับข้าวบาร์เลย์และผัก
6. ข้าวโอ๊ต
ปริมาณไฟเบอร์ - 4 กรัมต่อถ้วย
เตรียมอาหารเช้า - อิ่มด้วยไฟเบอร์ เติมข้าวโอ๊ต แครอทขูด มะพร้าวขูด หรือรำข้าวโอ๊ต
7. กะหล่ำดาว
ปริมาณไฟเบอร์ - 4.1 กรัมต่อถ้วย
คุณรู้หรือไม่ว่ากะหล่ำดาวมีวิตามินซีมากกว่ากะหล่ำปลีชนิดอื่น? ต้องขอบคุณวิตามินบี พีพี แคโรทีน และไฟเบอร์ กะหล่ำปลีจึงได้รับการจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในผักที่มีประโยชน์ที่สุดในโลก
