2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การยึดมั่นในการรับประทานอาหาร ไม่สร้างกล้ามเนื้อ ในการลดน้ำหนัก บางคนถึงกับสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปบ้างหากพวกเขาไม่ได้รวมอาหารกับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่บนโซฟาหน้าทีวี ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายเพิ่มในการควบคุมอาหาร
รักษาสมดุล
ทั้งอาหารและ ออกกำลังกาย ไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไป จากการศึกษาพบว่านักกีฬามืออาชีพบางคนที่ทำงานหนักมาก มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและโรคทางเดินหายใจอื่นๆ และมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและกระดูก สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน คุณได้รับแคลอรีเพียงพอสำหรับพวกเขา การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากร่วมกับการออกกำลังกายที่ไม่เคยมีมาก่อนจะส่งผลเสียและนำไปสู่ ความเหนื่อยล้า.
สูตรลดน้ำหนัก
ตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่ปอนด์. รู้ว่าเพื่อ การดาวน์โหลด ครึ่งหนึ่ง กิโลกรัม ขาดดุลประมาณ 3500 แคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็น กำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณสามารถกำจัดออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ และจำนวนแคลอรีที่คุณสามารถเผาผลาญได้ด้วยการออกกำลังกาย วิธีที่ปลอดภัยที่สุดและปลอดภัยที่สุดคือการลดน้ำหนักประมาณหนึ่งในสี่ของกิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องกำจัดและเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้ 7,000 แคลอรี่
มีการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้มาก คุณอาจแปลกใจเมื่อคุณเผาผลาญ 500 แคลอรีด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
ประเภทของการออกกำลังกาย
ค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพอากาศ ความสนใจ และระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ จากนั้นคุณจะต้องการฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับ exercise เผาผลาญไขมัน. สิ่งสำคัญคือยิ่งคุณฝึกฝนนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น
คุณสามารถกำหนดตารางการฝึกของคุณเองและทำตามได้ทุกวัน เข้มงวดและไม่ยอมแพ้แม้บางครั้งจะไม่มีความปรารถนามากก็ตาม เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นกิจวัตรประจำวัน คุณจะรู้สึกว่าร่างกายมนุษย์รู้สึกดีขึ้นมากหลังจากออกกำลังกาย และนี่คือรางวัลส่วนตัว หากคุณเป็นคนที่เบื่อเร็ว ให้จัดสัปดาห์สามวันด้วยการออกกำลังกายประเภทหนึ่งและอีกวันกับวันอื่นๆ ในการออกกำลังกายที่โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ผลลัพธ์จะดีกว่า วิ่ง เป็นตัวเลือกที่ดีมากสำหรับ เผาผลาญไขมัน แต่ถ้าอิ่มเกินไปก็อย่าฝึกข้าม มีมากมาย ออกกำลังกาย ที่สามารถทำให้คนอ้วนได้
สุดท้าย อย่าลืมรวมการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายของคุณ รู้ว่ากล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มาก ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ แคลอรีก็จะเผาผลาญมากขึ้นเมื่อพักผ่อน เป็นความรู้สึกที่ดีเมื่อคุณเข้านอนตอนกลางคืนเพื่อรู้ว่าร่างกายของคุณได้กลายเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรีแล้ว
