2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คุณรู้ว่าพวกเขาพูดอะไร: แอปเปิ้ลวันละหนึ่งผลทำให้หมออยู่ห่างจากฉัน
และก็จริง โดยเฉพาะถ้าคุณสนใจ interested อาหารที่สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ. แอปเปิ้ลมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ พวกเขายังเป็นแหล่งของโบรอนและแมกนีเซียมซึ่งดีต่อกระดูก
แอปเปิ้ลเป็นเพียงหนึ่งในซุปเปอร์ฟู้ดมากมาย เสริมสร้างสุขภาพข้อต่อ. ต่อไปนี้คืออาหารอื่นๆ ที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณ หากคุณต้องการข้อต่อที่อ่อนนุ่มและดีต่อสุขภาพ
ผักใบเขียวเข้ม
เราทุกคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับอนุมูลอิสระและความเสียหายที่อาจจะเกิดขึ้นกับร่างกาย ผักโขม บร็อคโคลี่ และผักชีฝรั่งจะช่วยคุณต่อสู้กับพวกมัน เพราะมีแคโรทีนอยด์ เช่นเดียวกับแคลเซียมและแมกนีเซียม อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถช่วยลดอัตราการสลายกระดูกอ่อนได้
น้ำมันปลา
ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน สามารถลดอาการปวดข้อและความตึงในตอนเช้าได้ด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบ เนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากที่จะยึดติดกับปริมาณที่แนะนำต่อสัปดาห์ อาหารเสริมโอเมก้า 3 ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน บำรุงสุขภาพข้อต่อ.
อาโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ชั้นเยี่ยมที่ประกอบด้วยไขมันที่มีประโยชน์ กรดไขมันจำเป็น เบต้าซิโทสเตอรอล และวิตามินอี ซึ่งต่อสู้กับการอักเสบของข้ออย่างหนัก นอกจากนี้ อะโวคาโดยังส่งเสริมการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน และมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
หัวหอมและกระเทียม
หัวหอมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย quercetin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ หอมแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก กระเทียมมีสารอัลลิซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบรูมาตอยด์
เกรฟฟรุ๊ต
เกรปฟรุตมีวิตามินซีและไบโอฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยลดการอักเสบและ เสริมสร้างกระดูกอ่อนข้อ.
ผลไม้ป่า
เชอร์รี่ เอลเดอร์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่มีสารแอนโธไซยานินซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และแบล็กเชอรี่ช่วยลดระดับกรดยูริกซึ่งช่วยป้องกันโรคเกาต์
โยเกิร์ตและคีเฟอร์
โยเกิร์ตและคีเฟอร์มีโปรไบโอติกที่สามารถช่วยลดระดับการอักเสบของข้อต่อในข้ออักเสบรูมาตอยด์ คุณสามารถทำสมูทตี้ดีๆ จาก kefir ได้ เพื่อให้ได้ผลดีขึ้น ให้ใส่เมล็ดเจียซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง
วอลนัทและถั่วบราซิล
เช่นเดียวกับปลาที่มีน้ำมัน วอลนัทยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และลดการอักเสบ ถั่วบราซิลมีซีลีเนียมสูงซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพของกระดูกอ่อน
