2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟน้อยมักต้องการอาหารอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะเพิ่งกินเข้าไปก็ตาม เพื่อรักษาปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคให้อยู่ในเกณฑ์ปกติที่สอดคล้องกับสุขภาพ นักโภชนาการแนะนำให้ทำอย่างไรจึงจะอิ่มนานขึ้น และป้องกันการสะสมของน้ำหนักเกิน
กินอาหารที่มีไขมัน. ฟังดูแปลกนิดหน่อย แต่จริงๆ แล้วคนน้ำหนักขึ้นจากการใช้ไขมันเพียงอย่างเดียว แต่ร่างกายของเราต้องการไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อให้ทำงานได้ดีและรักษาสมดุลของพลังงาน
จากไขมันเหล่านี้ ร่างกายของเราดูดซับสารอาหารที่จำเป็น ไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีอยู่ในอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกจะถูกแปลงเป็นสารประกอบที่ขัดขวางความอยากอาหาร
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมจนเกินไปและไขมันนั้นมีค่าเท่ากับยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์ของอาหารที่คุณกินทุกวัน เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่ทำให้อิ่มนานคือการเคี้ยวหมากฝรั่ง
แม้ว่าคุณจะไม่ชอบเคี้ยวหมากฝรั่ง ให้ลองเพราะว่าเคี้ยวหมากฝรั่งแล้วคนจะไม่อยากกินด้วยซ้ำ จากการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกัน หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า มื้อกลางวันคุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าปกติถึง 67 แคลอรี่
กลไกการทำงานของกระบวนการนี้ยังไม่ชัดเจน แต่นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าเกี่ยวข้องกับรสชาติ กลิ่น และการผลิตน้ำลาย เพื่อให้ฟันของคุณแข็งแรง เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
กินอัลมอนด์เมื่อคุณหิว พวกเขามีเส้นใยและไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งรักษาความรู้สึกอิ่ม หากคุณบริโภคอัลมอนด์หนึ่งกำมือทุกวันเป็นเวลาครึ่งปี รอบเอวของคุณจะลดลง 14 เปอร์เซ็นต์
คืนคาร์โบไฮเดรดให้กับเมนูของคุณ แม้ว่าจะเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่สวยงาม อย่างไรก็ตาม ตอนนี้มีผลตอบแทนจากคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีอยู่ในผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด เนื่องจากต้องใช้เวลานานกว่าในการประมวลผลในกระเพาะอาหารและคงความรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
มันฝรั่งมีการประมวลผลช้าเนื่องจากมีแป้งพิเศษซึ่งต่อต้านการทำงานของเอนไซม์ย่อยอาหาร มันฝรั่งสามารถช่วยควบคุมอาหารของคุณได้หากคุณกินมันฝรั่งต้มครึ่งลูกทุกวันในมื้อกลางวัน
กินส้มโอเป็นประจำ เพราะมีสารที่ช่วยลดระดับอินซูลิน ซึ่งควบคุมการเผาผลาญไขมันและเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น หากคุณรู้สึกอยากดื่มน้ำเกรพฟรุต อย่าซื้อแบบสำเร็จรูป แต่บีบเองแล้วไม่เติมน้ำตาล
ไปยิมเป็นประจำ วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังลดความอยากอาหารของคุณลงอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังการฝึก
อโรมาเทอราพียังช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผู้ที่สูดดมกลิ่นมิ้นต์เป็นเวลา 2 ชั่วโมงทุกวันจะบริโภคแคลอรี่น้อยลง 2,700 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ จุดเทียนมินต์ - มันจะหลอกสมองของคุณว่าคุณอิ่ม
กินบลูเบอร์รี่เป็นประจำ พวกมันมีปฏิสัมพันธ์กับยีนที่มีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันและร้านค้า การรับประทานบลูเบอร์รี่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยขจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินด้วย
