เคล็ดลับของผู้หญิงอ่อนแอ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

คุณรู้ความลับของผู้หญิงอ่อนแอหรือไม่? ผู้ที่กินสิ่งที่ต้องการและเมื่อต้องการโดยน้ำหนักไม่ขึ้น? ไม่ใช่ปริมาณที่สำคัญ แต่วิธีที่พวกเขารวมอาหารและวิธีที่พวกเขาเกี่ยวข้องกับพวกเขา

คนที่อ่อนแอจะไม่สงบสติอารมณ์ด้วยอาหาร และพวกเขาก็ไม่พรากจากมันเหมือนคนที่ทานอาหาร อาหารลดการเผาผลาญ ร่างกายยังคงหิว และสะสมแคลอรีสำหรับ "วันฝนตก"

หลายคนที่ต่อสู้กับน้ำหนักเกินต้องทนทุกข์กับเอฟเฟกต์โยโย่ พวกเขาอดอาหารแล้วยัดเข้าไป ซึ่งหมายความว่าพวกเขาลดน้ำหนัก แต่แล้วกลับคืนมาสองครั้ง

หากคุณต้องการกินอย่างเหมาะสม ให้คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เช่น มีกี่แคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม นี่เป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อเล็กน้อย แต่เมื่อมีปัญหาก็ต้องมีทางแก้ไข

กินอาหารแคลอรีต่ำในปริมาณมาก แต่อย่ากินอาหารแคลอรีสูงในปริมาณมาก กฎสำคัญ: เน้นอาหารสดและผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการอบชุบด้วยความร้อนอย่างเข้มข้น การเติมไฮโดรเจนและการกลั่น

ความหิวและความอยากอาหารควบคู่ไปกับการควบคุมน้ำหนัก นี่เป็นมาตรการที่มีประโยชน์ ดัชนีความอิ่มตัว เรียบเรียงโดย ดร.ซูซาน โฮลท์ แห่งมหาวิทยาลัยซิดนีย์

ขนมปังขาวเป็นที่ยอมรับว่าเป็นอาหารมาตรฐานและมีการเปรียบเทียบอาหารอื่น ๆ คำนวณตามเวลาที่กินได้ก่อนที่คุณจะหิวอีกครั้ง

โดยทั่วไป ยิ่งเรามีไฟเบอร์ โปรตีน และน้ำในอาหารมากเท่าไร อัตราความอิ่มของเราก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

อัตราความอิ่มตัวของอาหารที่ใช้บ่อยที่สุดบางประเภท:

มันฝรั่งตุ๋น - 232;

ปลาขาว - 225;

ข้าวโอ๊ต - 209;

ส้ม - 202;

แอปเปิ้ล - 197;

ปาเก็ตตี้สีน้ำตาล - 188;

เนื้อลูกวัว - 179;

องุ่น - 162;

ขนมปังโฮลวีต - 157;

ข้าวโพด - 154;

ไข่ - 150;

ชีส - 146;

ข้าวกล้อง - 138;

ข้าวขาว - 132;

บิสกิตรสเค็ม - 127;

สปาเก็ตตี้สีขาว - 119;

คอร์นเฟลก - 118;

กล้วย - 118;

ซีเรียล - 116;

เฟรนช์ฟรายส์ - 116;

ขนมปังขาว - 100;

ไอศกรีม - 96;

โยเกิร์ต - 88;

ถั่วลิสง - 84;

โดนัท - 68;

คัพเค้ก - 65;

ครัวซองต์ - 47.

กินตามปกติ รวมทั้งผลิตภัณฑ์ข้างต้นในเมนูของคุณ และในเวลาที่เป็นลบ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์