2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เชื่อกันว่าคุณควรกินข้าวเช้าคนเดียว กินข้าวกลางวันกับเพื่อน และให้อาหารเย็นกับศัตรู นักโภชนาการกล่าวไว้ว่า ยิ่งใกล้ค่ำ ยิ่งอยากกินของที่ไม่มีประโยชน์ เช่น เบอร์เกอร์หรือขนมอบ
สำหรับคนๆหนึ่งความปรารถนาที่จะกินในตอนเย็นนั้นค่อนข้างปกติเพราะก่อนนอนร่างกายจะสำรองพลังงานเชิงกลยุทธ์ในกรณีที่มีความหิว หลายคนคิดถึงมื้อเช้าแต่พลาดไม่ได้กับมื้อเย็น
แคลอรี่ที่ถ่ายในตอนเย็นนั้นไม่ฟุ่มเฟือยสำหรับคนที่ทำงานทั้งวันและไปยิมหลังเลิกงาน ร่างกายต้องการเติมพลังงานสำรองและหากเราไม่ตอบสนองความต้องการก็จะเกิดความเครียด ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณอาจพลาดอาหารเย็น แต่ในตอนกลางคืน คุณไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเป็นครั้งสุดท้าย จะดีกว่าถ้าคุณหิวที่จะทานอาหารเย็นแต่เบาๆ
สิ่งสำคัญคือเวลาที่คุณกินไม่มากนัก เนื่องจากปริมาณอาหารที่บริโภคไม่เกินความจำเป็น คุณควรกิน 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีต่อวันในมื้อเช้า, 55 เปอร์เซ็นต์ในมื้อกลางวัน และ 20 เปอร์เซ็นต์ในมื้อเย็น สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารเย็นสองหรือสามชั่วโมงก่อนนอน
เป็นที่เชื่อกันว่าการพักท้องระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าที่ดีที่สุดคือประมาณเก้าชั่วโมง หากเวลานี้ถึงสิบสองชั่วโมง ความเสี่ยงของโรคกระเพาะ ท้องผูก และปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามต้องระมัดระวังกับสิ่งที่รับประทานในมื้อเย็น หลายคนไม่รับประทานอาหารหลังจากห้าหรือหกชั่วโมง ในเวลากลางคืน ลำไส้เล็กส่วนต้นไม่ทำงาน แต่กระเพาะอาหารยังคงทำงานต่อไป หากคุณกินก่อนนอน กระเพาะจะส่งอาหารไปยังลำไส้เล็กส่วนต้นที่กำลังหลับ ซึ่งจะไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป ตับและตับอ่อนผลิตเอนไซม์ แต่ไม่สามารถเข้าไปในลำไส้และยังคงอยู่ในน้ำดี นี่คือสาเหตุหลักของการอักเสบของเธอ
ไม่ควรทานอาหารเย็นดึกและบางครั้งคุณสามารถข้ามมื้ออาหารในตอนเย็นเพื่อปรับสภาพร่างกายได้ การเลิกทานอาหารเย็นช่วยลดน้ำหนักได้. ขณะที่เรานอนหลับ พลังงานที่ได้จากการสลายไขมันจะนำไปใช้ในการหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการทำงานของอวัยวะทั้งหมด
ในการนอนหลับแปดชั่วโมง ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัมจะสูญเสียไขมัน 140 กรัม ดังนั้น ถ้าเขาพลาดทานอาหารเย็นตอนดึก ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 ปอนด์ครึ่งในหนึ่งเดือน
