2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ อาหารเช้าให้พลังงานในช่วงแรกของวัน ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มความคมชัดของหน่วยความจำ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ตามการรับประทานอาหารหลายอย่าง มันควบคุมความรู้สึกหิวในเวลาต่อมาของวัน ดังนั้นอาหารเช้าจึงรวมอยู่ในอาหารด้วย
นี่เป็นเรื่องจริงหรือเป็นเพียงตำนานที่ไม่ได้รับการยืนยันเกี่ยวกับคุณค่าของอาหารเช้า?
หลังการทดลอง ผลลัพธ์จะถูกนำไปวิเคราะห์เปรียบเทียบ ปรากฎว่าการลดน้ำหนักไม่แตกต่างกันระหว่างผู้ที่ทานอาหารเช้าเป็นประจำกับผู้ที่พลาดมื้อนี้ ผลการศึกษาเดียวกันอีกฉบับหนึ่งแสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างอาหารเช้ากับการไม่รับประทานอาหารเช้าไม่แตกต่างกัน
ปรากฎว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับมัน ไม่ว่าจะพลาดอาหารเช้า, หรือไม่. แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดแย้ง แต่ก็เป็นไปได้ทีเดียวที่จะข้ามมื้ออาหารและยังเพิ่มน้ำหนักอยู่
การผลิตเหล่านี้ต้องการคำอธิบายโดยละเอียดเพิ่มเติม หากข้ามมื้อแรกไป ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในวันนั้นจะลดลงได้ประมาณ 400 แคลอรี นี่เป็นผลที่ตามมาของการอดอาหาร จากความเป็นไปได้สองประการ - การรับประทานอาหารในตอนเช้าและการข้ามมื้ออาหาร ได้มีการดำเนินการศึกษาแบบควบคุมซึ่งให้ผลลัพธ์ที่น่าสนใจ
การทดลองนี้เกี่ยวข้องกับอาสาสมัครที่มีน้ำหนักเกินมากกว่า 300 คน พวกเขาถูกสังเกตเป็นเวลา 4 เดือน กลุ่มหนึ่งกินข้าวเช้าเป็นประจำ อีกกลุ่มไม่กิน ไม่มีความแตกต่างของน้ำหนักระหว่างสองกลุ่ม ซึ่งหมายความว่าความสมดุลของพลังงานโดยรวมจะไม่เปลี่ยนแปลงแม้ว่าจะมีหรือไม่มีอาหารมื้ออื่นก็ตาม
มีอะไรเพิ่มเติม: งดอาหารเช้า มันสามารถมีผลดีต่อสุขภาพ หนึ่งในระบบการควบคุมอาหารประกอบด้วยการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและช่วงเวลาอาหาร 8 ชั่วโมง ช่วงเวลาที่คุณกินคือตั้งแต่มื้อกลางวันจนถึงมื้อเย็น คิดถึงอาหารเช้า. การอดอาหารเป็นระยะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และเร่งการเผาผลาญ
ข้อความที่ตัดตอนมาบอกว่าอาหารเช้าไม่ควรเป็นมื้อพิเศษ มันเป็นเพียงหนึ่งในสามมื้อหลักในระหว่างวัน ไม่สำคัญว่าคุณจะพลาดอาหารเช้า การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญ
อาหารเช้าเป็นเรื่องของวิสัยทัศน์ส่วนตัว เมื่อคุณรู้สึกหิวในตอนเช้า คุณสามารถให้พลังงานที่ร่างกายต้องการได้
อาหารเช้าเป็นเรื่องของความต้องการของแต่ละบุคคล ความเข้าใจเก่าต้องคิดใหม่
